• Απρίλιος 27, 2024

Εάν σε αυτή την αρχή του έτους ένας από τους στόχους σας είναι να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας για να καταστεί κατάλληλο, ίσως αναμένετε να πάρετε αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για να μην απελπίζεστε ή να εγκαταλείπετε το σκοπό σας, εξηγούν οι ειδικοί πόσες εβδομάδες είναι απαραίτητα χάσετε βάρος μετά από να κάνει άσκηση .

Αρκετοί ειδικοί γυμναστικής συμφωνούν ότι μπορείτε να ξεκινήσετε χάσετε βάρος σχεδόν αμέσως μετά την έναρξη άσκηση γιατί αυξάνεσαι σωματική δραστηριότητα . Για αυτό χρειάζεστε ενέργεια που παίρνετε όταν καίτε θερμίδες την εποχή εκείνη.

Timothy Church, καθηγητής στο Κέντρο Βιοϊατρικής Έρευνας Pennington στην Λουιζιάνα, Ηνωμένες Πολιτείες, εξηγεί αυτό κατεβείτε του βάρος Δεν είναι δύσκολο, ο καθένας μπορεί να το κάνει. Η πρόκληση είναι να τη διατηρήσουμε, εξ ου και η σημασία του συνδυασμού δίαιτα με το άσκηση ".

Πάρτε το σχήμα

Τα αποτελέσματα δεν είναι τα ίδια για όλους, εξαρτώνται από την ηλικία, το φύλο, την επιδερμίδα και τις προσωπικές συνήθειες, καθώς και τους ακόλουθους παράγοντες:

1. Απώλεια θερμότητας. Εάν κάψετε περισσότερα θερμίδες από αυτά που καταναλώνετε την ημέρα, χάνετε εύκολα το βάρος, επισημαίνει Ο José Szapocznik, Επικεφαλής της Επιδημιολογίας και της Δημόσιας Υγείας της Miller School of Medicine της Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Λάβετε υπόψη ότι για να χάσετε 453 γραμμάρια σωματικού λίπους θα πρέπει να ξοδέψετε 3.500 θερμίδες .

Για παράδειγμα, για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, πρέπει να κάψετε 1.000 θερμίδες μια μέρα Λάβετε υπόψη ότι για να λάβετε αυτά τα αποτελέσματα με το άσκηση εξαρτάται από τις μεμονωμένες πτυχές του κάθε ατόμου και του σωματική δραστηριότητα τι κάνεις

2. Ένταση. Η ένταση και ο τύπος της κατάρτισης είναι απαραίτητα. Πληροφορίες από το Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ λεπτομέρειες ότι ένα πρόσωπο που ζυγίζει περίπου 65 κιλά και τίποτα δεν έρχεται να περάσει περίπου 15 θερμίδες ανά λεπτό. Αυτό σημαίνει ότι για 30 λεπτά χάνετε περίπου 450 θερμίδες . Μετά από μια εβδομάδα, ίσως μπορείτε να εξαλείψετε ένα κιλό.

3. Ώρα Η διάρκεια του άσκηση επηρεάζει το καύση θερμίδων . Για παράδειγμα, εάν χάσετε 450 για 30 λεπτά κολύμβησης θερμίδες όταν διπλασιάσετε το χρόνο που θα μπορούσατε να κάψετε περίπου 900.

4. Διατροφή . Για να ολοκληρώσετε αυτά τα επιπλέον κιλά και να επιτύχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα σε λίγες εβδομάδες, είναι σημαντικό να θεωρήσετε ότι το 70% εξαρτάται από το δικό σας σίτιση . Αυτό δεν σημαίνει ότι το άσκηση Δεν λειτουργεί Με τη μείωση της κατανάλωσης θερμίδες , προτιμούν θρεπτικά τρόφιμα και χαμηλά σε θερμίδες , όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, τα αποτελέσματα θα είναι πιο βέλτιστα σε λίγες εβδομάδες.

Το Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας από τις Ηνωμένες Πολιτείες συνιστούμε ότι αν δεν έχετε κάνει άσκηση ή ήσασταν ανενεργό για αρκετούς μήνες αρχίζει σιγά-σιγά να αποφεύγονται οι τραυματισμοί.

Μια καλή αρχή είναι με μια γρήγορη 10 λεπτά με τα πόδια δύο φορές την εβδομάδα, μαθήματα χορού, γιόγκα ή καράτε. Το πιο σημαντικό είναι ότι κάνετε ένα άσκηση τι σας αρέσει

Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε εκπαίδευση για να καθορίσετε τους στόχους σας απώλεια του βάρος . Είστε έτοιμοι να ενεργοποιήσετε αυτό το 2015;

Βίντεο Ιατρικής: Μουσικό σχήμα Κρήτες ~ Θάλασσα πάρε με μακριά (Απρίλιος 2024).