7 τρόφιμα που σας ικανοποιούν περισσότερο και χάσετε βάρος

• Ενδέχεται 17, 2024

Μια από τις πιο περίπλοκες καταστάσεις τη στιγμή της έναρξης δίαιτα είναι να νιώθεις πεινασμένος όλη την ώρα, γι 'αυτό και αυτή η ρουτίνα εγκαταλείπεται σε λιγότερο από μία εβδομάδα. Η ιδέα της φροντίδας για το σώμα σας με μια υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι βασανιστήρια, υπάρχουν τρόφιμα για να χάσουν βάρος και να αισθάνονται ικανοποιημένοι που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το στόχο της μείωσης των κιλών που δεν θέλετε.

Μια ομάδα διατροφολόγων και διαιτολόγων από το Αδυνάτισμα κόσμο (πρόγραμμα απώλειας βάρους που πραγματοποιήθηκε στο Ηνωμένο Βασίλειο) και ο ερευνητής παχυσαρκίας Τζέιμς Στρουμς , μελέτησε κορεσμό σε σχέση με τη σύνθεση των τροφίμων και τα προσδιορισμένα τρόφιμα που βοηθούν να αισθάνονται κορεσμένα και ότι, έμμεσα, βοηθούν στην απώλεια βάρους.

1. Πουλερικά Το κοτόπουλο και η γαλοπούλα χωρίς δέρμα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, το μικροθρεπτικό που ικανοποιεί περισσότερο.

2. Ψάρια. Οι κονσέρβες σολομού, τόνου ή φρέσκου ψαριού περιέχουν υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών και είναι σχεδόν χωρίς λιπαρά.

3. Όσπρια. Τα τρόφιμα όπως οι φακές ή τα μπιζέλια συμβάλλουν στην ικανοποίησή μας επειδή είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ζάχαρη και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Το επιπλέον είναι ότι καθώς χρειάζεται κάποιος χρόνος για να τα μασήσετε και να τα χωνέψετε θα είναι ευκολότερο να μας γεμίσετε για αρκετές ώρες.

4. Νωπά φρούτα και λαχανικά. Χωρίς αμφιβολία, είναι η πιο γνωστή και υγιεινή επιλογή, αλλά για να ικανοποιήσουν την πείνα μαζί τους, είναι σκόπιμο να τα καταναλώσετε σε μεγάλες ποσότητες, χωρίς αμφιβολία το τέλειο σνακ μεταξύ των γευμάτων.

5. Ζυμαρικά. Όντας ένας σύνθετος υδατάνθρακας, η πέψη του είναι αργή. Επιπλέον, το ζυμαρικό έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γεγονός που βοηθά το σώμα να νιώθει κορεσμένο για πολλές ώρες.

6. Φυσικό γιαούρτι. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λίπος έχουν μεγάλη ενυδάτωση και υψηλές δόσεις πορτεϊνών και ασβεστίου. Τα γιόγκα που είναι πιο κορεσμένα είναι εκείνα με υγιείς ίνες και εκείνα που δεν έχουν προστεθεί ζάχαρη, λένε οι ειδικοί.

7. Κρέας χωρίς λίπος. Εντός αυτής της κατηγορίας είναι για παράδειγμα το κιμά με απόλυτη λιπαρότητα (ή λιγότερο από πέντε τοις εκατό λίπος), είναι βασικά πρωτεΐνες και ένα μεγάλο μέρος του μυϊκού ιστού του μυός είναι το νερό, οπότε μετά το φαγητό καταλήγουμε πληρέστερα .

Το κλειδί, σύμφωνα με το ίδιο Stubbs είναι "να τρώμε τακτικά, να συνθέτουμε τα γεύματα των τροφίμων με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα και με υψηλές ιδιότητες ώστε να αποφεύγουμε να ζυγίζουμε, να μετράμε και να μετράμε τα πάντα". Έτσι τώρα ξέρετε! Τρώτε αυτά τα τρόφιμα για να χάσετε βάρος και να αισθανθείτε ικανοποιημένοι και να αποφύγετε να υποφέρετε από την πείνα όλη την ημέρα.