• Απρίλιος 27, 2024

Είμαστε ένα βήμα μακριά από τα δείπνα των Χριστουγέννων, τις οικογενειακές συγκεντρώσεις, την εργασία και μια σειρά από γεγονότα τέλους του έτους που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο το βάρος σας και την κατάσταση υγείας σας, αλλά Μην ανησυχείτε! , Martha Kufer Horwitz, ειδικός στο Κλινική παχυσαρκίας και διατροφικές διαταραχές Εξηγεί ότι δεν είναι απαραίτητο να είναι ειδικός σε αριθμητικές πράξεις για να έχουμε υγιεινά γεύματα, αλλά να μάθουμε να εφαρμόζουμε την έννοια της ενεργειακής πυκνότητας των τροφίμων στην καθημερινή ζωή. Ελέγξτε την επιλογή συμβουλών GetQoralHealth και απολαύστε τις εκδηλώσεις σας χωρίς να χάσετε τη γραμμή.

1.- Αν θέλετε να φάτε περισσότερο κρέας, επιλέξτε εκείνους με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, για παράδειγμα 60 γρ. από το κρέας με χάμπουργκερ είναι 90 γρ. από ψητό μπριζόλα
2.- Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα.
3.- Προτιμά τα τηγανητά φασόλια προς τα αναψυκτικά.
4.- Ξεκινήστε τα υγιεινά σας γεύματα με ζωμό και όχι κρεμώδη σούπες, μπορεί να είναι μια consommé, σούπα λαχανικών, συμπεριλαμβανομένης της σούπας ζυμαρικών, αφού ξηρές σούπες όπως τα ζυμαρικά είναι τηγανητές στο βούτυρο, που προσθέτει περισσότερα λιπίδια και αλάτι στη διατροφή σας.
5.- Αντικαταστήστε την κρέμα με φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. Είναι μια υγιεινή και νόστιμη επιλογή.
7.- Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως τορτίγια και άλλα όσπρια, όπως φασόλια και φακές.

ΠΟΤΑ

1.- Εάν σας αρέσει η σόδα για την αίσθηση σόδα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 1/4 ποτήρι χυμό από τα αγαπημένα σας φρούτα και τα υπόλοιπα γεμάτα με μεταλλικό νερό, θα έχετε ένα αναζωογονητικό ποτό και με λιγότερα από τα μισά σάκχαρα παρά ένα αναψυκτικό.
2.- Ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα ισούται με περίπου μισό ποτήρι μισό λίπος γάλακτος και το ένα τρίτο του πλήρες γάλα , επιλέξτε το αποκομμένο.
3μ.- Εάν πίνετε φρούτο νερό που είναι ώριμα φρούτα όπως πεπόνι, καρπούζι, παπάγια και ανανά που είναι πολύ γλυκά από μόνα τους και θα αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης.

ΣΑΛΑΤΕΣ

Εάν επιλέξετε να φάτε σαλάτα που είναι χωρίς σάλτσα, μια καλή επιλογή για να την αντικαταστήσετε και να προσθέσετε γεύση είναι λεμόνι.

DESSERT

1.- Φάτε ένα επιδόρπιο που είναι κυρίως φρουτώδες, όπως τα σουβλάκια φρούτων.
2.- Για να αντικαταστήσετε το παγωτό μπορείτε να παγώσετε τα αγαπημένα σας φρούτα όπως σταφύλια, μάνγκο, βατόμουρο, ανανά ή μπανάνα.

Θυμηθείτε ότι η ενεργειακή πυκνότητα των τροφίμων αναφέρεται στην ποσότητα ενέργειας που παρέχει το φαγητό ανάλογα με το βάρος του, και αυτό εξαρτάται από τη σύνθεση του καθενός. δηλαδή, η ποσότητα των ινών, του νερού και των λιπιδίων που περιέχουν.

Επιλέξτε με σύνεση και Απολαύστε τα γεύματά σας με υγιεινό τρόπο!

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth.

Βίντεο Ιατρικής: ΑΝΑΚΑΤΕΥΩ ΟΛΑ ΤΑ ΠΟΤΑ ΣΕ ΕΝΑ (Απρίλιος 2024).