• Απρίλιος 26, 2024

Να είστε μέσα κίνηση είναι ένα από τα ιδανικά μέτρα για να ξεκινήσετε χάνουν τις θερμίδες , εκτός από το να μας δώσει ενέργειας , υπάρχουν ορισμένα ασκήσεις που βοηθούν καίγονται λίπος και προστασία το καρδιά , όλα εξαρτώνται από την ένταση και τη συχνότητα με την οποία ασκείται.

Texas Heart Institute επιβεβαιώνει ότι το άσκηση καρδιαγγειακά ή αερόβια επιτρέπει στο σώμα να χρησιμοποιήσει το οξυγόνο αποτελεσματικότερα, κάτι που δίνει ιδιαίτερη σημασία κέρδη να καρδιά , πνεύμονες και κυκλοφορικό σύστημα " .

Σχηματίζετε την φιγούρα σας και φροντίζετε την καρδιά σας

Το άσκηση καρδιαγγειακά είναι αυτός που αύξηση το καρδιακό ρυθμό σε ένα επίπεδο όπου αρχίζετε να ιδρώνετε. Αν αυτό που ψάχνετε είναι καίει το σωματικό λίπος Συνιστάται να εκπαιδεύετε 30 έως 45 λεπτά για τέσσερις ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα, προσθέστε Texas Heart Institute .

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: 7 οφέλη της άσκησης

Θυμηθείτε να ξεκινήσετε με 5 έως 10 λεπτά προθέρμανση , με απαλές κινήσεις για να αυξηθεί ελαφρώς ο καρδιακός ρυθμός, ακολουθούμενος από 20 λεπτά ή περισσότερο οποιουδήποτε από αυτά ασκήσεις καρδιαγγειακά .

1. Εκτέλεση. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα ασκήσεις καρδιαγγειακά για καίνε λίπος και ακόμη και βοήθεια μείωση το κινδύνου του θανάτου από καρδιακές παθήσεις , ανεξάρτητα από την ταχύτητα που εφαρμόζεται και ακόμη και με λίγα λεπτά την ημέρα παρέχει οφέλη.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας καταλήγει στο συμπέρασμα αυτό τρέχει να εξουδετερώσουν τον κίνδυνο θανάτου για ένα καρδιακές παθήσεις, ακόμη και σε περιπτώσεις ατόμων με Η παχυσαρκία , το κάπνισμα και διαβήτη , καθώς μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει την παραγωγή γλυκόζης, προστατεύει την επένδυση των αρτηριών, μεταξύ άλλων οφελών. "

2. Κολυμπήστε Είναι μια άλλη από τις ιδανικές δραστηριότητες για καίνε λίπος και ταυτόχρονα ωφελεί σας καρδιαγγειακή υγεία με την τόνωση κυκλοφορία του αίματος και ευνοούν οξυγόνωση να εγκεφάλου . Με την κολύμβηση μπορείτε να καψετε μεταξύ 523 και 869 θερμίδες Σε 45 λεπτά προπόνηση, σύμφωνα με το στυλ που μπορεί να κολυμπήσει ελεύθερο, μερικές μελέτες δείχνουν.

Σύμφωνα με την Ισπανικό Ίδρυμα Καρδιάς , τα στυλ του κολύμπι πιο κατάλληλο για καρδιακών ασθενών είναι fathom , στυλ δωρεάν και πίσω , η πεταλούδα αντενδείκνυται. Κατά προτίμηση σε α πισίνα γιατί στην παραλία απαιτεί περισσότερη προσπάθεια και αυξάνει την πίεση. το θερμοκρασία του νερό Το ιδανικό είναι 25 με 30 μοίρες, το ψυγείο προκαλεί κόπωση.

3. Ιππασία με ποδήλατο. Είναι ένα από τα ασκήσεις αερόμπικ ιδανικό για την εξάλειψη θερμίδες αλλά και για προστασία εσύ καρδιά . Το θερμιδικό κάψιμο εξαρτάται από το ταξίδια και προσπάθεια αλλά με μέτρια ένταση μπορείτε να κάψετε 180 θερμίδες ανά ώρα σε επίπεδο δρόμο, εξηγεί Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης .

Το Ισπανικό Ίδρυμα Καρδιάς εξασφαλίζει ότι εκείνοι που υποφέρουν καρδιακές παθήσεις μπορούν να απολαύσουν καλή υγεία αν χρησιμοποιούν το ποδήλατο πιο συχνά επειδή συμβάλλει στην αύξηση του καρδιακό ρυθμό , το οποίο μείωση ο κίνδυνος να υποστεί κάποιον καρδιακή προσβολή του μυοκαρδίου.

Μια μελέτη του University of California συμπεραίνει ότι το ποδήλατο 32 χιλιόμετρα την εβδομάδα θα μπορούσε μείωση επάνω 50% ο κίνδυνος ανάπτυξης ενός καρδιακές παθήσεις " .

Εάν το επιθυμείτε χάνουν αυτά κιλά περισσότερο αλλά υποφέρετε από μερικούς καρδιακές παθήσεις είναι πολύ σημαντικό αυτό συμβουλευτείτε μαζί σας ιατρός ο οποίος θα σας υποδείξει σωστά το άσκηση ιδανικό, ανάλογα με το δικό σας κατάσταση φυσική, ηλικία και συνήθειες .