• Απρίλιος 28, 2024

Για να επιτευχθεί ένα κοιλιά τονισμένη και απότομη μέση, είναι απαραίτητο να δουλέψετε ολοκληρωτικά το κεντρικό τμήμα του σώματος. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην ξεχάσουμε να το κάνουμε ασκήσεις για το πλάγια ότι με μια σύνοδο του πέντε λεπτά την ημέρα θα αποκτήσετε οριστικά αποτελέσματα.

Σύμφωνα με την Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE) , αυτά είναι τα καλύτερα ασκήσεις να δουλέψει το πλάγια .

1. Καρέκλα καπετάνιου

Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος σας σταθερό? Πάρτε τις λαβές με τα χέρια σας, πατώντας το κάτω μέρος της πλάτης σας. Ανασηκώστε αργά τα γόνατά σας στο στήθος μέχρι να σχηματίσουν γωνία 90º και σταδιακά χαμηλότερα μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Οι κινήσεις πρέπει να ελέγχονται.