• Απρίλιος 27, 2024

Για να έχετε έναν τέλειο γλουτό δεν είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε πλαστική χειρουργική, αν κάνετε καταλήψεις σε σωστή και σταθερή βάση, θα αναπτύξετε αυτό το μέρος του σώματός σας απίστευτα.

Το Squats είναι οι ασκήσεις δύναμης κατ 'εξοχήν για την ενίσχυση και την ανάπτυξη των μυών του κάτω σώματος, ώστε να μπορείτε να τονώσετε τα πόδια, να μειώσετε τη μέση και ακόμη και να αυξήσετε Γλουτοί .

Επιπλέον, οι καταλήψεις διεγείρουν όλους τους βαθιούς και σταθεροποιητικούς μύες του κορμού και της λεκάνης, έτσι ώστε όχι μόνο να αυξήσετε Γλουτοί φυσικά, αλλά και να τα ορίσετε επειδή εργάζεστε στους μυς της σφαίρας (πίσω μέρος των μηρών) και στον τετρακέφαλο (πρόσθιο τμήμα).

Τύποι καταλήψεων

Υπάρχουν διάφοροι τύποι καταλήψεων που σας βοηθούν να αυξήσετε την κατάστασή σας Γλουτοί . Το πιο σημαντικό είναι ότι αρχίζετε να αλλάζετε την προσπάθεια, τις επαναλήψεις και αυξάνετε τη σειρά καθώς περνούν οι εβδομάδες για καλύτερα αποτελέσματα, σύμφωνα με την British Journal of Sports Medicine.

1. Ελεύθερη καταλήψεων ή αεροπλάνο

Εξισορροπεί το σώμα με τα χέρια και συγκεντρώνει στο μέγιστο την ένταση στα πόδια, επειδή το βάρος είναι τελείως ελεύθερο και είναι αυτά που πρέπει να τον σηκώσουν με τη δύναμή τους. Επιπρόσθετα, επιτρέπει την εκτέλεση μακρύτερων μαθημάτων και την αύξηση της έντασης των μυών.

2. Δωρεάν καταλήψεων με παραλλαγές

Δύο καλές παραλλαγές της ελεύθερης κατάκλισης είναι με άλμα και με πλωματομετρική υποστήριξη, στην οποία, μετά από πλήρη τέντωμα των ποδιών, σηκώστε ένα από τα γόνατα και κρατήστε το ένα πόδι. Με αυτό τον τρόπο ασκείτε ισορροπία ισχίου και αστραγάλου, εκτός από ότι είναι πολύ αποτελεσματικές στην αύξηση γλουτένη

3. Σκουπίστε χωρίς βάρος με το fitball

Αυτό γίνεται με την μπάλα του fitball που πρέπει να τοποθετήσετε στην πλάτη σας και να κυλήσετε στον τοίχο. Απλά αυξήστε το σωματικό σας βάρος, το οποίο σας επιτρέπει να προσαρμόζεστε στον τύπο της προσπάθειας και να ορίζετε τους μυς.

4. Καταστροφή στο μηχάνημα

Το μηχάνημα μας αναγκάζει να υιοθετήσουμε μια συγκεκριμένη θέση και βοηθάει στην άσκηση χωρίς να συμπεριλαμβάνονται παραλλαγές. Το βάρος υποστηρίζεται από το μηχάνημα, έτσι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη στάση ή την ισορροπία.

5. Εγκυμοσύνη τάση

Είναι παρόμοιο με το ελεύθερο, αλλά σε αυτό το πόδι δεν τεντώνεται στην τελική θέση, αλλά ¾ μέρη της κίνησης εκτελούνται, τόσο κατά φθίνουσα κατεύθυνση όσο και προς τα πάνω, μια προσπάθεια που βελτιστοποιεί τη μυϊκή συστολή με εξαιρετικά αποτελέσματα.

Εκτός από αυτό το είδος καταλήψεων, υπάρχουν και άλλα που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε Γλουτοί , και είναι εκείνα που περιλαμβάνουν φορτίο βάρους ή ράβδου. Ωστόσο, είναι σημαντικό ότι προτού να μάθετε να κυριαρχήσετε την τεχνική, καθώς και να αυξήσετε σταδιακά το μυϊκό φορτίο με το βάρος.

Εάν είστε συνεπείς, θα δείτε τα ταχύτερα αποτελέσματα στο σώμα σας. Μεταμορφώστε το σώμα σας!

Επειδή διαβάσατε αυτό ...

Τι συμβαίνει εάν δεν έχω σεξ μέσα σε ένα χρόνο;

Αλκαλικό νερό για να χάσετε βάρος

Μειώστε τη μέση σας σε 5 λεπτά με αυτήν την ιαπωνική μέθοδο

Η προσωπικότητά σας ανάλογα με τον μήνα γέννησης