Στατικές θέσεις για να τονώσετε το σώμα σας

• Απρίλιος 28, 2024

Το ξέρεις αυτό μυς του σώματος μπορεί να τονισθεί χωρίς να κάνει καμία κίνηση; Αυτό είναι πολύ αληθινό, ακόμα, μερικές στατικές στάσεις θα σας κάνουν να κάψετε λίπος και ιδρώτας περισσότερο από άλλες δραστηριότητες που κάνετε κάθε μέρα.

Στις πληροφορίες που δημοσιεύονται από την Το Huffington Post , το άσκηση Το στατικό βοηθά στο σώμα σας πιο γρήγορα από την πρακτική των εκατοντάδων κοιλιακή . Για να ξεκινήσετε με αυτούς τους τύπους δραστηριοτήτων, δείτε μερικά παραδείγματα:

Μετατόπιση: Εκτός από τον τόνωση, αυτή η θέση καίει το λίπος και δίνει τη μορφή των γλουτών, των μηρών και των μόσχων. Σηκωθείτε και κάντε ένα βήμα μπροστά με μόνο ένα πόδι. Λυγίστε σε γωνία 90 μοίρες. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε τα πόδια.

Η μισή σαύρα: Ξαπλώστε με το πρόσωπο στο πάτωμα, σηκώστε το σώμα σας με τη βοήθεια των άκρων των ποδιών σας και των βραχιόνων σας. Αφήστε το κεφάλι σας ίσιο και σφίξτε το κοιλιά και γλουτέτες. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

Για να πετάξει: Ξαπλώστε με τα χέρια και τα πόδια εκτεταμένα. Σηκώστε το κεφάλι, το στήθος, τα χέρια και τα πόδια σας, έτσι ώστε μόνο εσείς κοιλιά αγγίξτε το πάτωμα. Κοιτάξτε προς τα εμπρός και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.

Αναστολή: Μπορείτε να επισκεφθείτε ένα πάρκο και να χρησιμοποιήσετε το παιχνίδι που ονομάζεται κιγκλιδώματα, ή αν αποτύχει, τοποθετήστε μια σταθερή γραμμή κοντά στην οροφή. Ο στόχος είναι να πιάσετε το μπαρ και να ρίξετε όλα σας βάρος , δηλαδή, κρεμάστε πάνω του και λυγίστε τα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών. Μείνετε σε αναστολή για 30 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε

Επιβεβαιώνει τους γλουτούς: Για να ακούσετε αυτό το μέρος του σώματος, θα πρέπει να βρίσκεται μόνο στην πλάτη σας. λυγίστε τα γόνατά σας και ξεκουραστείτε τα χέρια σας στο έδαφος. ανυψώνει το ισχίο και συστέλλει το μυς των γλουτών. Κρατήστε τη θέση μεταξύ 30 και 45 δευτερολέπτων.

Όταν εκτελείτε αυτές τις στατικές στάσεις για να τονώσετε το σώμα, δεν λειτουργείτε μόνο την δύναμη, την ευκαμψία και την κινητικότητα των μυών σας, αλλά ενισχύετε τους συνδέσμους και τους τένοντες του σώματος. Έτσι δεν έχετε καμία δικαιολογία για να το κάνετε αυτό άσκηση στο σπίτι, ενώ ακούτε την αγαπημένη σας μουσική. Και εσείς, είστε έτοιμοι να τονώσετε τους μυς σας;
 

Βίντεο Ιατρικής: Yoga for Athletes - Improve Performance (Απρίλιος 2024).