Τρόφιμα για την αύξηση της μάζας σώματος

• Απρίλιος 27, 2024

Όταν το κάνετε σωματική δραστηριότητα όχι μόνο εσείς ξοδεύετε ενέργεια, αλλά χάνετε διαφορετικά θρεπτικά συστατικά ως βιταμίνες , ορυκτά, πρωτεϊνών , σάκχαρα και λιπαρά Είναι απαραίτητο να τα συμπληρώσετε θρεπτικά συστατικά γιατί αν όχι, όχι μόνο θα χάσετε βάρος αλλά θα χάσετε μυϊκή μάζα και θα νιώσετε κουρασμένος , χωρίς δύναμη.

Γι 'αυτό χρειάζεστε ένα δίαιτα να κερδίσειμυϊκή μάζα αλλά την ενίσχυση σας μυς Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι εάν η ιδέα σας είναι να κερδίσετεμυϊκή μάζα και να χάσουν βάρος, δίαιτα πρέπει να περιέχει ένα ποσοστό πρωτεϊνών , περίπου 20% έως 25% (αυτό θα εξαρτηθεί από τον τύπο σωματική δραστηριότητα τι κάνετε)

Για αυτό, πρέπει να επιλέξετε τροφή όπως κόκκινο κρέας χωρίς λίπος, κοτόπουλο ή γαλοπούλα χωρίς δέρμα, ψάρι, αυγό (ειδικά το ασπράδι αυγού που είναι πρωτεΐνη καθαρό), γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί, γάλα και γιαούρτι.

Λάβετε υπόψη ότι ενώ πρωτεϊνών Είναι πολύ σημαντικό να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να χάσετε βάρος, έτσι είναι και οι υδατάνθρακες, καθώς αυτοί είναι εκείνοι που θα σας δώσουν ενέργεια. Είναι επίσης τα θρεπτικά συστατικά που το σώμα αρχικά επιλέγει να αποκτήσει αυτή την ενέργεια.

Πρέπει να επιλέξετε τροφή πλούσιο σε ινών όπως λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Όλα τροφή θα σας δώσουν ενέργεια, βιταμίνες και ορυκτά.

Τέλος, ο τύπος λιπαρά αυτό που πρέπει να καταναλώσετε κατά προτίμηση θα πρέπει να είναι ακόρεστο και να περιορίσετε την κατανάλωση κορεσμένα και trans-λιπαρά . Θα χρειαστεί λοιπόν να κάνετε μια επιλογή τροφή στην οποία επιλέγετε το κρασί, το ελαιόλαδο, το ηλιέλαιο, το σταφύλι, το σουσάμι, το λιναρόσπορο ή το καλαμπόκι για να γευτείτε τα γεύματά σας και να αποφύγετε τροφή ολόκληρο, βούτυρο, κρύα κρέατα και λουκάνικα.

Ένα σημείο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι, μετά την ολοκλήρωση του σωματική δραστηριότητα έντονη είναι σημαντική η αναπλήρωση υγρών, σακχάρων και πρωτεϊνών . Προτείνεται να το κάνετε από κοινού έως και 3 ώρες μετά την ολοκλήρωση της δραστηριότητας.

Ένας τρόπος για να το αντικαταστήσετε είναι μέσω των πρωτεϊνικών κουνημάτων στα οποία συμπεριλαμβάνετε τα σάκχαρα, όπως μπανιέρα, γάλα, αμύγδαλα και βρώμη. Με αυτόν τον τρόπο θα χάσετε βάρος και μπορείτε να έχετε χρόνους ανάκαμψης μυϊκή μικρότερη και χωρίς απώλεια των ενεργειών.

Όλα αυτά τα τρόφιμα που συνδυάζονται μαζί, θα σας επιτρέψουν χάσετε βάρος και κερδίστε μυϊκή μάζα χωρίς να πεινάει.

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ Νο1=ΔΙΑΤΡΟΦΗ (Απρίλιος 2024).