• Ενδέχεται 8, 2024

Το Σαββατοκύριακο έρχεται και εκείνοι οι πόθοι που μερικές φορές δεν γνωρίζουμε πώς να το αντιμετωπίσουμε, έτσι τρώμε σχεδόν το πρώτο πράγμα που έχουμε μπροστά αντί να επιλέξουμε μια γρήγορη συνταγή από σνακ ή υγιεινό σνακ που σας επιτρέπει μια καλύτερη διατροφή.

Επομένως, στο GetQoralHealth σας παρουσιάζουμε μια συνταγή Το Ινστιτούτο Διατροφής και Υγείας του Kellogg για να προετοιμάσει μια βουτιά που είναι ιδανική για μια θρεπτική σνακ από λαχανικά με jicama, αγγούρι και καρότο:

Ψιλοκόλληση

Συστατικά

2 chipotle τσίλι (μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε από ένα κουτί)
25 ml νερού
½ φλιτζάνι απλό γιαούρτι
1 ½ κουταλιές της σούπας μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (ελαφριά)
1 κουταλιά της σούπας μουστάρδα

Προετοιμασία

1. Ανακατέψτε το τσίλι με το νερό.
2. Σε ένα μπολ ανακατεύουμε προσεκτικά το υγροποιημένο τσίλι με το φυσικό γιαούρτι, τη μαγιονέζα και τη μουστάρδα. Εάν θέλετε το μπάνιο σας λίγο πιο υγρό, προσθέστε μερικές ακόμη σταγόνες νερού, αν θέλετε λίγο πιο παχύ προσθέστε λιγότερο νερό.
3. Προαιρετικά: μπορείτε να προσθέσετε κάποιο μπαχαρικό σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, όπως ρίγανη και σκόρδο.
4. Πλύνετε, αποφλοιώστε, απολύστε και κόψτε τα λαχανικά που πρόκειται να σερβίρετε σε λωρίδες.
5. Serve τα καρότα, αγγούρι και jicama (φέτες, τετράγωνα ή καλάμια) σε ένα πιάτο botanero και βουτιά σε ένα μικρό μπολ για να το συνοδεύσει.

Διατροφική συνεισφορά ανά μερίδα

Μέγεθος σερβιρίσματος: 2 κουταλιές της σούπας - 30 γραμ
Ενέργεια: 28,4 θερμίδες
Πρωτεΐνες: 0,9 g
Λίπος: 1,0 g Αν θέλετε να κάνετε το σνακ σας ελαφρύτερο, μπορείτε να μειώσετε 0,6 g λίπους με φυσικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (ελαφρύ).
Υδατάνθρακες: 2,9 g
Ασβέστιο: 22,8 g
Νάτριο: 56,9 mg

Το jicama, το αγγούρι και το καρότο έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, έτσι είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. Επιπλέον, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα και νερό, γι 'αυτό είναι ιδανικά για να καταπολεμήσουν τους πόθους σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας επειδή παρέχουν κορεσμό.

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth.