Ελέγξτε την όρεξή σας με ορμονικό τρόπο

• Ενδέχεται 4, 2024

Υπάρχουν σίγουρα ορμόνες που παράγουν μια αίσθηση του κορεσμός , έτσι ένα κλειδί για τον έλεγχο του όρεξη είναι να γνωρίζουμε τι είναι και τι να φάει για να τονώσει την παραγωγή τους. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διαγράψετε το δικό σας όρεξη και να σας βοηθήσει χάσετε βάρος να έχει ένα λεπτό και υγιές σώμα.

Για να πετύχεις ένα συναίσθημα κορεσμός , είναι σημαντικό να έχετε ένα γεύμα με διαφορετικά αρώματα, χρώματα και υφές, για τα οποία απαιτούνται διάφορα συστατικά, καθώς και να μάθετε τι ορμόνες επηρεάζουν αυτό το παράγοντα και πώς να τις αντιμετωπίσετε:

1. Χολοκυτοκινίνη : Αυτή η ορμόνη, η οποία παράγεται στο έντερο και ταξιδεύει αισθητήρια νεύρα , στέλνουν σήματα κορεσμός . Πιστεύεται ότι ο γκρέιπφρουτ είναι παραγωγός του χολοκυστοκινίνη , γι 'αυτό και η φήμη του dietetics . Επίσης, κατά την κατανάλωση ωμέγα-3 αυτή η ορμόνη παράγεται, γι 'αυτό συνιστώνται τρόφιμα όπως λιναρόσπορο, λιναρόσπορος, τσάι, καρύδια, verdolagas, σπόροι κολοκύθας, ηλίανθος, σουσάμι, φύτρο σιταριού, πράσινα λαχανικά και κρύο νερό.

2. Λεπτίνη και PPAR : Ρυθμίστε την είσοδο και την έξοδο των σακχάρων και λιπαρά στα κύτταρα, και όταν είναι ενεργά, καίγονται λίπος . Επομένως, οι σπόροι λίνου πρέπει να καταναλώνονται, πράγμα που ευνοεί τη δαπάνη θερμιδική , και ψάρια με κρύο νερό όπως ο σολομός, η ρέγγα, η πέστροφα και η σαρδέλα.

3. GLP1 και PYY : Όταν το το στομάχι και το έντερο χαλαρώνουν, στέλνουν αυτές τις ορμόνες νευρικές ωθήσεις να εγκεφάλου που αποφεύγουν όρεξη . Το απαραίτητο κλειδί για να δώσετε όγκο στο στομάχι και να έχετε μια αίσθηση κορεσμός , είναι να αυξηθεί η κατανάλωση ινών και πίνετε αρκετό νερό. Συνιστάται να φάτε δύο πιάτα σαλάτας την ημέρα, καθώς και φασόλια, φακές, ρεβίθια, φασόλια και μπιζέλια. Επιλέξτε φρούτα με πολλά ινών όπως τα δαμάσκηνα, οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα ροδάκινα.

Το θερμοκρασία σώματος επίσης παρεμβαίνει στον έλεγχο της όρεξη . Το πεινασμένοι χαμηλώστε το θερμοκρασία , ενώ η ικανοποίηση αυξάνει. Σε πολλά εστιατόρια έβαλαν τον κλιματισμό πολύ κρύο, γεγονός που ενθαρρύνει τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται να ξεκινήσετε το γεύμα με ένα απόθεμα λαχανικών και να το τελειώσετε με ένα φλιτζάνι τσάι, και τα δύο πολύ ζεστά. Θυμηθείτε ότι η κατανάλωση σιγά σιγά επιτρέπει μηνύματα από κορεσμός φθάνουν στο εγκεφάλου .