Καίει λίπος σε τέσσερις εβδομάδες

• Ενδέχεται 3, 2024

Είναι το καλοκαίρι πλησιάζει και έχετε ακόμα εκείνη τη μικρή φέτα που σας κρατά από την επίδειξη του μπικίνι σας; Ξεκινώντας αυτή την εβδομάδα, μπορείτε να την εξαλείψετε εντελώς με ένα σχέδιο εκπαίδευσης για να κάψετε λίπος σε τέσσερις εβδομάδες. Επιπλέον, θα σας βελτιώσει κυκλοφορία του αίματος και μεταβολισμό .

Σύμφωνα με τις πληροφορίες που δημοσιεύονται στο Το Huffington Post , όλα όσα πρέπει να κάψετε λίπος είναι να εκτελέσετε τη ρουτίνα για 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα. εταίρος για την αποφυγή της ερήμωσης. εστίαση και αφοσίωση. Είστε έτοιμοι; Ας ξεκινήσουμε!

1.- Κακομεταχείριση : Για την εργασία των glutes, καθώς και το μυς Το εσωτερικό και το εξωτερικό των μηρών ξεκινούν να στέκονται με τα πόδια σας λίγο απομακρυσμένα. Λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι στο έδαφος. Προσπαθήστε να αγγίξετε το έδαφος με τα χέρια σας, έτσι ώστε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, χωρίς κλίσεις. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

2.- Brincos : Βελτιώστε το καρδιαγγειακό σας σύστημα με αυτή την άσκηση για να κάψετε λίπος . Σηκωθείτε και πηδήστε τόσο ψηλά όσο μπορείτε. ταυτόχρονα επεκτείνετε τα χέρια σας και ανοίγετε τα πόδια σας.

3. Γουρλομάτες : Εργαστείτε το μυς του στήθους, των ώμων, των τρικεφάλων, της κοιλιάς και της άνω πλάτης. Βάλτε τον εαυτό σας σε τέσσερα σημεία. Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας, έτσι ώστε τα άκρα των ποδιών σας να στηρίζουν τα πόδια σας. Κοιτάξτε μπροστά και κρατήστε το στομάχι σφιχτά. Χαμηλώστε τον κορμό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε

4.- Εμπλοκές : Σηκώστε, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια σας και άπαχα για να τεντώσετε τα πόδια σας πίσω. Επιστρέψτε στη θέση κατάκλισης χωρίς να ξεκαθαρίσετε τα χέρια σας από το πάτωμα και να σηκωθείτε.

5.- Καταστρέφει: Σηκωθείτε και τεντώστε ένα σκέλος προς τα εμπρός, επιτρέποντας σε ένα γόνατο να λυγίσει σε γωνία 90 μοιρών, ενώ το άλλο αγγίζει το πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

6. Γόνατα στον αέρα: Να καίνε λίπος , σηκώστε και τρέξτε στη θέση σας, αλλά σηκώστε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.

7. Ανεβείτε : Βάλτε τον εαυτό σας σαν να κάνατε push-ups. Τεντώστε τα χέρια και το πόδι σας, ενώ σπρώχνετε το άλλο προς το στήθος σας, σαν να ανεβαίνατε βήματα. Οι γοφοί πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους. Αλλάξτε τα πόδια.

8.- Κοιλιακοί: Ξαπλώστε στην πλάτη σας, με τα πόδια σας λυγισμένα και τα χέρια σας στο κεφάλι σας. κρατήστε τους αγκώνες ανοιχτοί. Σφίξτε το Γλουτοί και σκύβετε προς τα εμπρός και επιστρέφετε στην αρχική θέση.

9.- Πόδια επάνω: Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας στο έδαφος και σηκώστε το κεφάλι σας. Τεντώστε τα πόδια σας και ανασηκώστε τα αργά μέχρι να φτάσετε σε γωνία 90 μοιρών. Αναπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η διάρκεια του καθενός άσκηση να καίνε λίπος Είναι ένα λεπτό, οπότε πρέπει να κάνετε όλες τις επαναλήψεις που μπορείτε. Επιπλέον, κάθε κύκλωμα πρέπει να γίνει τρεις φορές. Και εσείς, είστε έτοιμοι να κάψετε λίπος και να φανείτε καταπληκτικός το καλοκαίρι;

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο έγχρωμο εργαλείο: # 246D93 "> GetQoralHealth