Ο τραυματισμός στον υπολογιστή προκαλεί πόνο και απουσία

• Ενδέχεται 1, 2024

Ερεθισμένα μάτια, πόνος στην πλάτη και πρησμένα πόδια είναι τα παρενέργειες να δουλεύει μπροστά από ένα υπολογιστή . Το τραυματισμό στον υπολογιστή Είναι μια συχνή ασθένεια μεταξύ των εργαζομένων λόγω κακής στάσεις , προκαλώντας πόνο και απουσία .

Δεν είναι τόσο δύσκολο να μειωθεί η ταλαιπωρία, αρκεί να υιοθετήσουμε σωστές συνήθειες και να ασκούν τακτικά κάποια singles ασκήσεις για να τους ανακουφίσει σημαντικά.

Σωστή στάση

1. Μάτια: έτσι ώστε να μην υποφέρουν, το παρακολουθήσετε Θα πρέπει να απέχει περίπου 50 εκατοστά και πάντα απέναντι. Το άνω μέρος της οθόνης πρέπει να είναι ελαφρώς υψηλότερο από το ύψος του θέαμα .

2. Οι ώμοι και τα όπλα : το πληκτρολόγιο τοποθετείται σε ύψος που επιτρέπει τη διαμόρφωση γωνίας 90 μοιρών με τους βραχίονες. δηλαδή, πρέπει να είναι παράλληλα με το έδαφος. Οι κούκλες, επίσης.

3. Πίσω : Το κάτω μέρος υποστηρίζει το σώμα και πρέπει να υποστηρίζεται. Ο ανώτερος πρέπει να είναι ίσιος, αποσπασμένος από το backup , αλλά με τη δυνατότητα να στηρίζεται σε αυτό.

4. Πόδια : πρέπει να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών με το έδαφος. Τα πόδια θα απλωθούν στο πάτωμα ή σε ανάπαυση, με χώρο ανάμεσα στους μηρούς και το τραπέζι.

5. Μια συμβουλή : ξεφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο από το περιφερειακά και άλλες συσκευές που σας προστατεύουν από μαγνητικές ακτινοβολίες τι παράγουν κεφαλαλγία , κόπωση και άγχος . Τοποθετήστε α κάκτος πίσω από το οθόνη έτσι ώστε να απορροφά κύματα .

Ασκήσεις:

1. Τεντώστε τον αντίχειρα : Ξεκουραστείτε το χέρι σας σταθερά στο γραφείο σας, χαλαρώστε τα δάχτυλά σας και τραβήξτε αργά τον αντίχειρά σας προς τα πλάγια και προς τα πίσω για 3 δευτερόλεπτα.

2. Τεντώστε τα δάχτυλα : στηρίξτε τα άκρα των δακτύλων σας στην άκρη του τραπεζιού και σπρώξτε το χέρι αργά, αλλά σταθερά για 3 δευτερόλεπτα. Πρώτα με όλα τα δάχτυλα ταυτόχρονα και στη συνέχεια ένα προς ένα.

3. Κούκλες : Συγκεντρώστε τις γροθιές σας στο τραπέζι, με τους αντίχειρες στραμμένους προς τα επάνω. Κρατώντας τους βραχίονες στηρίζεται πάνω στο τραπέζι, χωρίς κίνηση, ανοίξτε τις γροθιές στις πλευρές και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

4. Μπροστά : Συμμετοχή στις παλάμες των χεριών μπροστά από το πρόσωπο και, χωρίς να τους χωρίσετε, χαμηλώστε όσο μπορείτε. Από εκεί, χαλαρώστε τους ώμους σας και σιγά-σιγά μετακινήστε τα χέρια σας στη μία πλευρά και στην άλλη. Θα παρατηρήσετε πως η τάση του τεντώματος περνάει από το ένα βραχίονα στο άλλο.

Για την πρόληψη ή την ανακούφιση υπερφόρτωσης από τον επαναλαμβανόμενο χειρισμό του πληκτρολόγιο και ποντίκι , αφιερώστε μερικά λεπτά μερικές φορές την ημέρα σε αυτά ασκήσεις , με την οποία θα αποφύγετε μια τενοντίτιδα ? Επίσης, μην ξεχάσετε να διορθώσετε το σας στάση .