• Απρίλιος 26, 2024

Susan E. Brown , μέλος του ιατρικού ανθρωπολόγου Οργάνωση της επιστημονικής έρευνας της Βόρειας Αμερικής, επιβεβαιώνει ότι υπάρχουν 20 άτομα θρεπτικά συστατικά απαραίτητο για ενισχύουν το οστά Αυτά τα σώματα δεν τα παράγουν φυσικά, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να τα αποκτήσετε μέσω των τροφίμων.

Θρεπτικά συστατικά που τροφοδοτούν τα οστά σας

Ένα καλό υγεία των οστών Εξαρτάται από τη φροντίδα που έχετε από την παιδική ηλικία, καθώς και την απόκτηση καλών διατροφικών συνηθειών.

Είναι σημαντικό να αρχίσετε να φροντίζετε τα οστά σας, ειδικά εάν θεωρείτε ότι κάθε τρία δευτερόλεπτα α κάταγμα λόγω του οστεοπόρωση στον κόσμο, όπως τεκμηριώνεται από Διεθνές Ίδρυμα Οστεοπόρωσης .

Ως εκ τούτου, GetQoralHealth σας παρουσιάζει μια λίστα με 5 θρεπτικά συστατικά απαραίτητο για ενισχύουν σας οστών .

1. Βιταμίνη Κ. Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ επιβεβαιώνει ότι αυτό το θρεπτικό συστατικό παίζει σημαντικό ρόλο στην κανονισμού του ασβεστίου και το εκπαίδευση του οστών . Τα χαμηλά επίπεδα στο σώμα σχετίζονται με χαμηλή οστική πυκνότητα και υψηλό κίνδυνο κάταγμα σε ενήλικες άνω των 60 ετών.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνη Κ Είναι 120 μικρογραμμάρια για άνδρες και 90 για γυναίκες. Αυτό είναι στο μπρόκολο , μαρούλι, σπανάκι ήπατος ψάρια , το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί.

2. Ψευδάργυρος. Το σώμα περιέχει 1,5 και 2,5 g ψευδάργυρο , εκ των οποίων το 90% συγκεντρώνεται μεταξύ των σκελετικού μυός και το οστών . Αυτό το ορυκτό είναι απαραίτητο για την παραγωγή υδροξυαπατίτη , βασικό συστατικό του οστού που παρέχεισκληρότητα . Το ψευδάργυρο Μπορείτε να το πάρετε καταναλώνοντας αμύγδαλα, φιστίκια, φύτρα σίτου, καρύδια, κακάο, καρπούζι, μεταξύ άλλων τροφίμων.

3. Πρωτεΐνη. Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ εξηγεί ότι το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνες για να χτίσει υγιή οστά και για την παραγωγή του κολλαγόνο . Παρόλο που προειδοποιεί ότι η κατανάλωσή του πρέπει να είναι μέτρια, αφού σε μεγάλες ποσότητες φθάνει εξουδετερώνει τα οφέλη του ασβεστίου . Αυτά προέρχονται κυρίως από προϊόντα ζωικής προέλευσης όπως το κόκκινο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, καθώς και τα όσπρια, συμπεριλαμβανομένων των φακών.

4. Βιταμίνη Β9. Επίσης γνωστό ως φολικό οξύ είναι απαραίτητο να αποφευχθεί απολύμανσης των οστών. Τα τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε είναι τα λαχανικά πράσινο φύλλο, παπάγια, πορτοκαλί , τα σταφύλια, αμύγδαλα , μεταξύ άλλων.

5. Φώσφορος. Αυτή η θρεπτική ουσία αποθηκεύεται στο 85% στα οστά και μαζί με το ασβεστίου χορηγεί α ισορροπία στην υγεία των οστών για να αποφευχθεί Κράμπες Μυϊκή Παρά το γεγονός ότι παράγει απάλυνση . Αυτό βρίσκεται στον σολομό, τον τόνο, τα ρεβίθια, μεταξύ άλλων.

Άλλα ορυκτά και βασικές βιταμίνες είναι οι boro , πυρίτιο, μαγνήσιο , βιταμίνη Α, C και D.

Έτσι, ανεξάρτητα από το χρονικό διάστημα που είστε, είναι σημαντικό να λάβετε προληπτικά μέτρα για να κρατήσετε τα οστά υγιή και δυνατά. Να θυμάστε ότι με ένα καλό σίτιση επιτυγχάνετε μεγαλύτερη αντίσταση και την πυκνότητα οστών .