10 συμβουλές για την αποφυγή της κατακράτησης υγρών

• Απρίλιος 29, 2024

Σε κάποιο σημείο της ζωής, όλοι έχουμε βιώσει μια αύξηση βάρους ανεξήγητο, πρήξιμο των ποδιών ή των χεριών, αδυναμία ή κράμπες. Και όλα μπορούν να είναι συνέπεια μιας διατήρησης υγρών.

Αν και δεν αποτελεί πρόβλημα υγείας που συνεπάγεται μεγαλύτερο κίνδυνο, το κατακράτηση υγρών Ναι, μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα κάποιας πάθησης, όπως η υπέρταση ή κάποιες καρδιακές παθήσεις. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι πρόκειται για ένα πρόβλημα που επηρεάζει όλους, ιδιαίτερα τις γυναίκες.

Η κατακράτηση υγρών μπορεί να προκληθεί από κακές συνήθειες δίαιτα . Επομένως, με πληροφορίες από το Πανεπιστήμιο του Μισισιπή, σας δίνουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το αποτρέψετε.

1. Αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νερό και ηλεκτρολύτες, κυρίως φρούτα και λαχανικά.

2. Εκτελέστε δραστηριότητες που ευνοούν την κυκλοφορία του αίματος, όπως το περπάτημα, το χορό ή το ποδήλατο.

3. Πάρτε επαρκές ποσοστό νερού, 2 λίτρα την ημέρα (8 ποτήρια).

4. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού και αντικαταστήστε το με αρωματικά βότανα και καρυκεύματα.

5. Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε σάκχαρα και αλάτι.

6. Τρώτε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης, διότι αν λείπει από τη διατροφή σας, μπορείτε να μειώσετε την παραγωγή αλβουμίνης και έτσι να συσσωρεύσετε υγρό μεταξύ των ιστών.

7. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο. Το υπόλοιπο είναι απαραίτητο για την αποφυγή της κατακράτησης υγρών και, κυρίως, αν βρίσκεται στα κάτω άκρα, για παράδειγμα τα πόδια.

8. Να καταναλώνετε τσάι και άλλες φυτικές εγχύσεις που στις περισσότερες περιπτώσεις έχουν διουρητικό αποτέλεσμα.

9. Εάν η εργασία σας απαιτεί να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, σηκώστε τουλάχιστον μια φορά την ώρα και κάντε μια σύντομη βόλτα γύρω από το δωμάτιο.

10. Μη φοράτε σφιχτό ρουχισμό, παπούτσια ή κάλτσες.

Αν προσθέσετε σε αυτές τις ενέργειες συνήθειες όπως αποφυγή κατανάλωσης αναψυκτικών, καφέ ή ραφιναρισμένων αλεύρων, θα αισθανθείτε και θα δείτε πολύ καλύτερα. Θυμηθείτε ότι το κατακράτηση υγρών Εμφανίζεται σε 7 από τις 10 γυναίκες.

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Κατακράτηση υγρών: Ο κορυφαίος γιατρός Σωτήρης Αδαμίδης εξηγεί πώς να απαλλαγούμε άμεσα και φυσικά (Απρίλιος 2024).