Η εμμονή είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους

• Απρίλιος 29, 2024

Κατά τους πρώτους μήνες του έτους, ένας από τους σκοπούς πιο συνηθισμένο είναι χάσετε βάρος ? Ωστόσο, για να είναι σε θέση να ανταποκριθεί και να διατηρηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, είναι απαραίτητο να αρχίσουμε με την τροποποίηση όλων των καταναλωτικών συνηθειών μας.

Σύμφωνα με τον Dr. Jessica Bartfield, ειδικό του Νοσοκομείου Gottliebb Memorial, του Πανεπιστημίου Loyola, E.U., το νέο έτος αντιπροσωπεύει ένα κίνητρο και νέα ευκαιρία για την εξάλειψη της Υπερβολικό βάρος ? Ωστόσο, πρέπει να θεωρηθεί ότι οι μεταβαλλόμενες συνήθειες και συμπεριφορές απαιτούν τουλάχιστον τρεις μήνες.

Όπως και άλλες δραστηριότητες, όπως η μάθηση για ποδήλατο, χάσετε βάρος Απαιτεί συνεχή πρακτική και προθυμία να συνεχίσει να προσπαθεί, ανεξάρτητα από τις δυσκολίες.

Συστάσεις για την εκπλήρωση του σκοπού σας

1. Μην παραλείψετε το πρωινό. Η κατανάλωση πριν πάει μια ώρα μετά το ξύπνημα, μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό έως 20 τοις εκατό για το υπόλοιπο της ημέρας

2. Κάντε ένα εβδομαδιαίο έλεγχο βάρους. Η καταγραφή του βάρους σας κάθε εβδομάδα θα σας επιτρέψει να ανιχνεύσετε εγκαίρως τις συμπεριφορές που δεν σας επιτρέπουν χάσετε βάρος .

3. Άσκηση μία ώρα κάθε μέρα . Σχεδιάστε διαφορετικές δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας. δεν είναι απαραίτητο να καταβάλλετε όλες τις προσπάθειες σε μία συνεδρία. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε τρεις βόλτες 20 λεπτών μετά από κάθε γεύμα.

4. Περιορίστε τις δραστηριότητες που προωθούν τον καθιστικό τρόπο ζωής . Αντί να ξοδεύετε 3 ή 4 ώρες μπροστά από την τηλεόραση ή στο διαδίκτυο, πάρτε μόνο ένα για κάθε δραστηριότητα.

5. Καθορίστε σαφείς και ρεαλιστικούς στόχους . Μην θέτετε εσείς αόριστους στόχους. οι στόχοι πρέπει να είναι συγκεκριμένοι και εφικτοί. Μπορείτε να ξεκινήσετε προσπαθώντας να χάσετε το 10 τοις εκατό σας σωματικού βάρους , για παράδειγμα.

6. Συνέπεια . Φαγητό σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά υπερβαίνοντας στο τέλος, δημιουργεί έναν επιζήμιο κύκλο που αποθαρρύνει την απώλεια βάρους.

Θυμηθείτε ότι όταν πρόκειται να ξεκινήσετε ένα δίαιτα ή πρόγραμμα για χάσετε βάρος , το ιδανικό είναι να απευθυνθείτε σε ειδικό διατροφή , το οποίο θα σας βοηθήσει να μάθετε και να σέβεστε τους στόχους σας, καθώς και σωστά λάθη.

Μακροπρόθεσμα, η μάθηση για την τροποποίηση των ανθυγιεινών συμπεριφορών θα σας επιτρέψει να επιτύχετε άλλους στόχους που έχετε ορίσει. Και εσείς, για ποιους λόγους προτείνετε για αυτό το νέο έτος;

Ακολουθήστε μας στο Twitter και στο Facebook

Εάν ενδιαφέρεστε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, μη διστάσετε να εγγραφείτε μαζί μας.

Βίντεο Ιατρικής: Απώλεια Βάρους με την Ελένη Πετρουλάκη (Απρίλιος 2024).