5 συμβουλές έναντι εθισμού σε τρόφιμα

• Ενδέχεται 6, 2024

Όταν τρώτε, αισθάνεστε ικανοποιημένοι, αλλά έχετε την ανάγκη να συνεχίσετε να τρώτε φαγητό; Ίσως, έχετε εθισμό στα τρόφιμα, μια κατάσταση που εκρήγνυται όταν υπάρχουν υψηλά επίπεδα άγχους ή άγχους.

Σύμφωνα με την πύλη Prevention.com Όταν οι άνθρωποι βρίσκονται σε πολύ υψηλή ένταση, καταναλώνουν συνήθως τροφές πλούσιες σε θερμίδες και υδατάνθρακες για να αισθάνονται λίγο ανακούφιση και ευχαρίστηση, αλλά αργότερα έχουν συναισθήματα ενοχής, θλίψης και κατάθλιψης.

Για να αποφύγετε τον εθισμό στα τρόφιμα και να επιδοθείτε σε γλυκό και λιπαρό πόθο, απλά πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα απλά βήματα:

1. Αποδοχή: Ερευνητές του Πανεπιστήμιο Yale εξασφαλίζουν ότι οι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι άνθρωποι έχουν κάποιο βαθμό εθισμού στα τρόφιμα, οπότε είναι σημαντικό να εντοπιστεί εγκαίρως και να ενεργήσει αμέσως.

2. Γρήγορη ενέργεια: Όταν ο εγκέφαλος έχει χαμηλή ενέργεια ή έχει υψηλό επίπεδο στρες ψάχνοντας τρόφιμα που αυξάνουν γρήγορα το επίπεδο ενέργειας, ζητήστε από το σώμα μας να τρώει τροφές πλούσιες σε λίπος, ζάχαρη και υδατάνθρακες. Είναι καλύτερα να τρώτε τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε την πείνα ή τους πόθους για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και τα ψάρια.
3. Ανταμοιβή: Όταν ένα άτομο είναι εθισμένο στα τρόφιμα, τα επίπεδα ινσουλίνης αυξάνονται και τονώνουν τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερα τρόφιμα. Όταν συμβεί αυτό, προσπαθήστε να αλλάξετε το πρόχειρο φαγητό για κάτι φυσικό. Θα παρατηρήσετε πώς το άγχος μειώνεται σιγά-σιγά.
4. Προσοχή στις ψευδείς λύσεις: Αποφύγετε μικρές μερίδες πρόχειρου φαγητού, γιατί περισσότερο από την ικανοποίηση της λαχτάρας, θα αυξήσετε μόνο την επιθυμία να το φάτε σε μεγάλες αναλογίες.
5. Αποτοξίνωση: Κάντε μια λίστα με όλα τα αγαπημένα σας τρόφιμα και απορρίψτε αυτά που δεν είναι υγιή. Επίσης, κάντε μια λίστα με τα μέρη που συνηθίζετε να ζείτε ή να τρώτε και αποφύγετε την επιστροφή σε εκείνα όπου μαγειρεύουν τρόφιμα που βλάπτουν την υγεία σας.

Θυμηθείτε ότι μόνο εσείς μπορείτε να τερματίσετε τον εθισμό της τροφής, απλά πρέπει να γνωρίζετε ότι θέλετε να ανακτήσετε τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία σας, καθώς και να μάθετε να τρώτε συνειδητά για να αποφύγετε ασθένειες όπως το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία.

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth, GetQoralHealth στο Facebook και στο YouTube
Θέλετε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες για το ενδιαφέρον σας; Εγγραφείτε μαζί μας
 

Βίντεο Ιατρικής: Zeitgeist Square Mix (Ενδέχεται 2024).