Διατροφή για ορμονική ισορροπία

• Απρίλιος 28, 2024

Τρώτε έξυπνα, επιλέγοντας τρόφιμα που ρυθμίζουν το μεταβολισμό στο ακριβές σημείο έτσι ώστε καίγονται λίπος , είναι αυτό που το δίαιτες ορμονικού ελέγχου.

Το δίαιτα του ορμονικού ελέγχου έχει ως στόχο να χειριστεί την καμπύλη του ινσουλίνη και το γλυκαγόνη , ορμόνες ανταγωνιστές που σχετίζονται με το επίπεδο του γλυκόζη στο αίμα .

Όταν τρώτε πάρα πολύ ή καταχραστείτε υδατάνθρακες , το ινσουλίνη προκαλεί και ξεκινά μια αλυσίδα ατυχών πράξεων: σπάει μυς , συσσωρεύεται λίπος .

Από την άλλη πλευρά, όταν τρώει πρωτεϊνών , το ορμόνη ανταγωνιστής, το γλυκαγόνη , το οποίο απελευθερώνεται όταν τα επίπεδα του γλυκόζη είναι χαμηλές και χρησιμοποιεί το λίπος συσσωρεύονται για να τα αυξήσουν.

Αυτό το δίαιτα Περιέχει τρεις ενέργειες που πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποκτήσετε τα οφέλη:

1 - Φάτε 5 φορές την ημέρα, κάθε 4 ώρες. Τρία ισχυρά γεύματα και δύο σνακ: τόσο το γρήγορο όσο και το binge , πυροβολούν ορμόνες , η οποία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, όπως αντίσταση στο ινσουλίνη , κατάθλιψη και Η παχυσαρκία

2- Ο τύπος θα τρέφονται. Ο ιδανικός λόγος είναι να φάτε το 40% των 3 κύριων γευμάτων υδατάνθρακες , 30% από πρωτεϊνών και 30% λιπαρά Το υδατάνθρακες επιτρέπονται τα φρούτα και τα λαχανικά, επειδή απορροφώνται αργά, γεγονός που εμποδίζει το ινσουλίνη πυροβολούν. Το υδατάνθρακες Απαγορεύεται το ψωμί, οι μάζες και το ρύζι.

Το καλύτερο πρωτεϊνών είναι κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος, ψάρι, τυρί quesillo ή κρέμα γάλακτος, φρέσκο ​​τυρί και ασπράδι αυγού. Το λιπαρά που βοηθούν τα μονοακόρεστα, λαχανικά όπως οι ελιές, το ελαιόλαδο και τα καρύδια όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φιστίκια.

3- Κάντε 30 λεπτά άσκησης : βοηθήστε το μεταβολισμό του γλυκόζη , μειώνοντας το ποσό των ινσουλίνη που πρέπει να εκκρίνεται, που διεγείρει το σώμα καίγονται λίπος.

Υπάρχει μια ιδανική σχέση που έχει δοκιμαστεί ακόμη και στο Χάρβαρντ και βασίζεται στο ποσοστό πρόσληψης του υδατάνθρακες , πρωτεϊνών και λιπαρά Διαρκεί περίπου 3 έως 4 ώρες. Δηλαδή, εάν τρώτε με αυτή τη συχνότητα και σέβεστε το ποσοστό, το μεταβολισμό παραμένει στην ιδανική περιοχή του καίγονται λίπος .

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: ✅ 9 Ορμόνες που οδηγούν σε αύξηση του βάρους και ΠΩΣ να το αποφύγετε (Απρίλιος 2024).