• Ενδέχεται 2, 2024

Όταν επιστρέψουμε από διακοπές ή διακοπές, είναι συνηθισμένο να κερδίζουμε βάρος και να γίνουμε απελπισμένοι, και οι δύο ρουτίνες άσκησης όπως οι αυστηρές δίαιτες. Δεν είναι απαραίτητο να τους υποβάλετε, θα σας δείξουμε μια πρωινή ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος γρήγορα.

Σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες του Τμήματος Επιστήμης Υγείας, Lehman College, Bronx, Νέα Υόρκη, εάν είστε σταθεροί στη ρουτίνα σας, σε 10 ημέρες θα παρατηρήσετε αλλαγές στο σώμα σας.

Αυτή είναι η ρουτίνα που πρέπει να χάσετε καίγονται λίπος σε 10 ημέρες:

Διάδρομος

Στο διάδρομο μπορούμε να ρυθμίσουμε την ταχύτητα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι το περπάτημα δεν καίει τόσο λίπος όσο τρέχει, αλλά δεν είναι. Εάν το κάνετε με μια σταθερή ταχύτητα, θα μπορούσατε να κάψετε το ίδιο ή περισσότερο από το τρέξιμο.

Πρέπει να ασκήσετε τον διάδρομο για τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα για να εξαλείψετε το λίπος και να κάψετε θερμίδες.

Burpees

Αυτή η κίνηση είναι το πιο πλήρες, καίγοντας λίπος και ταυτόχρονα τονώνει τους μυς. Πρέπει να σταθείτε και να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

• Χαμηλώστε το σώμα σας σαν να κάνατε μια οκλαδόν
• Τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας στο έδαφος και τεντώστε τα πόδια σας στη θέση της 'σαύρας'
• Πρακτική μια σαύρα, δηλαδή, χαμηλώστε το σώμα σας, με τη βοήθεια των χεριών σας, χωρίς να αγγίξει το έδαφος
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση

Ποδήλατο

Είναι μια από τις πιο καρδιαγγειακές ασκήσεις καύσης λίπους. Πρέπει να το εξασκηθείτε για 20 λεπτά την ημέρα. Επιπλέον, θα εργαστείτε τα πόδια και τις γλουτές.

Σίδερο

Είναι μια εξαιρετική επιλογή για την εργασία των μυών της κοιλιάς. Στερεώστε την προς τα κάτω στη θέση της σαύρας, ακουμπώντας τον βραχίονα σας και με τα άκρα των ποδιών σας στο έδαφος.

Πρέπει να διατηρήσετε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα (ελάχιστο) καθώς η αύξηση των ημερών αυξάνεται για λίγα λεπτά μέχρι να καταφέρετε να μείνετε σε αυτό για ένα λεπτό.

Πρακτική 5 ημερήσιες σειρές και θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα από τις πρώτες ημέρες.

Μην διστάζετε! Δοκιμάστε αυτή τη ρουτίνα το πρωί και χάστε το λίπος και κερδίστε μυϊκή δράση!