5 άκρες για να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος

• Απρίλιος 29, 2024

Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για ένα άτομο είναι να ακολουθήσει ένα δίαιτα υγιείς και κρατήστε το ιδανικό βάρος . Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ορισμένες στρατηγικές για να είστε λεπτότερες χωρίς να χρειάζεται να καταφύγετε σε αυστηρές δίαιτες. GetQoralHealth Σας λέει ποιες είναι οι καλύτερες.

1. Ελέγξτε τα συναισθήματά σας: Επιστήμονες της Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα , διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που τρώνε λόγω των συναισθημάτων τους είναι 13 φορές πιο πιθανό να είναι Υπερβολικό βάρος . Εάν έχετε ένα συναισθηματικό πρόβλημα μην καταφύγετε στο φαγητό, μπορείτε να πάτε έξω με τους φίλους σας, να διαλογιστείτε, να κάνετε άσκηση ή να εκτελέσετε κάθε είδους δραστηριότητα που σας εμποδίζει να σκεφτείτε για το φαγητό. Για να έχετε μια υγιή σχέση με τα τρόφιμα, το Ο σεφ-γιόγκι Μάρινο Γκαρς συνιστά αυτές τις συμβουλές:

2. Σπιτικό φαγητό: Υιοθετήστε τη συνήθεια να προετοιμάζετε φαγητό στο σπίτι. Concina με υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα. Μπορείτε να κάνετε πιάτα για να σας δώσουν δύο έως τρεις ημέρες, αυτό θα κάνει τη διαφορά στη διατροφή και το βάρος σας.

3. Καταγράψτε το βάρος σας: Εάν έχετε ήδη χάσει βάρος, προκειμένου να μην το ανακτήσετε, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να μην το ανακτάτε. Κάνετε μια καθημερινή ρουτίνα ταυτόχρονα για να καταγράψετε τα κιλά που σημαίνουν το υπόλοιπο. Αυτό σας βοηθάει να σας κρατήσουμε λεπτό και να έχετε κίνητρα να φροντίζετε το σώμα και τη διατροφή σας.

4. Μετρήστε τις θερμίδες: Μάθετε για το ποσό της θερμίδες και τα συστατικά που έχει κάθε τρόφιμο, τουλάχιστον από τα βασικά συστατικά του. Επίσης, εκτελέστε άσκηση τουλάχιστον δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα ως συμπλήρωμα για να διατηρήσετε το δικό σας ιδανικό βάρος .

5. Σχέδιο αγοράς: Διεξαγωγή έρευνας στο πλαίσιο του Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ ότι οι άνθρωποι που αγοράζουν εκ των προτέρων έχουν πιο υγιεινή διατροφή. Το κλειδί είναι να κάνετε μια λίστα αγορών και να δημιουργήσετε ένα εβδομαδιαίο μενού, με αυτόν τον τρόπο έχετε μια οργάνωση των γευμάτων, των ποσοτήτων και της ποικιλίας σας που σας βοηθούν να διατηρήσετε το βάρος σας.

Ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος σας είναι ότι πριν καταναλώσετε οποιοδήποτε φαγητό, κάντε ένα διάλειμμα και αναλύστε το πιάτο μπροστά σας, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διαπιστώσετε εάν είναι υγιές ή όχι. Και εσείς, πώς διατηρείτε το βάρος σας;

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Αφαιρέστε βάρος και δώστε όγκο στην φράτζα by ikonomakis (Απρίλιος 2024).