9 συμβουλές για την αποφυγή τραυματισμών κατά την εκτέλεση

• Ενδέχεται 2, 2024

Το μορφολογία σώματος Είναι βασικό να ασκηθεί αυτό το άθλημα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ορισμένες συστάσεις για να αποφύγετε το μέλλον τραυματισμούς . Από αυτή την άποψη, ο ορθοπεδικός χειρουργός Carlos Garza , σας δίνει τις ακόλουθες συμβουλές:

1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξέρετε είναι εάν έχετε ένα τραυματισμό του χόνδρου των αρθρώσεων, των μυών ή των συνδέσμων
2. Συνειδητοποιήστε εκτάσεις από τον αυχενικό, ραχιαίο, οσφυϊκό, κορμό, ώμους, βραχίονες, βραχίονες, πλάτη, ισχίο, γόνατο, μοσχάρι, οπίσθιο μηρό, τετρακέφαλο και πόδι
3. Ξεκινήστε σταδιακά. Περπατήστε, τρέξτε και τρέξτε. Αυξήστε τις αποστάσεις κατά 10 έως 20% την εβδομάδα
4. Ελέγξτε τον τύπο του ποδιού σας: Εάν είναι επίπεδη, επιρρεπής ή υπερπλασιασμένη, για να αποφασίσετε εάν είστε κατάλληλοι για να τρέξετε ή όχι
5. Το ιδανικό είναι να έχετε ένα επαρκές βάρος , οπότε δεν είναι ιδανικό να ξεκινήσετε να τρέχετε Υπερβολικό βάρος . Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, όπως το πιλάτη ή το κολύμπι

6. Όσον αφορά το έδαφος, όταν επιλέγετε ένα κομμάτι προσπαθήστε να το κάνετε ομαλό, πολύ τακτικό και να αποφύγετε το τσιμέντο
7. Όταν τρέχετε σε ανώμαλο έδαφος, όπως ένα βουνό, όλα τα παιδιά πρέπει να είναι καλά εμπλουτισμένα. μυς , για να αποφύγετε τραυματισμούς
8. Εάν δεν έχετε εμπειρία στην εκτέλεση, συνιστάται να μην αρχίσετε σε αυτή τη δραστηριότητα αν είστε άνω των 35 ετών
9. Ο καιρός μπορεί να επηρεάσει λίγο. Όταν είναι κρύο, υπάρχει μεγαλύτερη τάση μυϊκές συσπάσεις ακόμη και δάκρυα , επειδή ο μυς δεν τελειώνει χαλάρωση

Σύμφωνα με τον Garza Moreno, αυτές οι συμβουλές είναι το κλειδί για την προστασία του σώματός σας, αφού στο Μεξικό δεν υπάρχει κανένας πολιτισμός που να τεντώνει "και γι 'αυτό καταλήγουν να τραυματίζονται. σταματούν να τρέχουν και μετά θέλουν να επιστρέψουν στην πρακτική αυτή, σαν να μην είναι τίποτα, αλλά δεν πρέπει να είναι έτσι ". Δείτε περισσότερα .

Η μετάβαση με έναν ειδικό στην αθλητική ιατρική μειώνει τον κίνδυνο να υποστεί το 80% τραυματισμούς .  Αν ασκείτε, έχετε ήδη επισκεφθεί; Αν ενδιαφέρεστε να τρέξετε ή να κάνετε αθλήματα, θα πάτε με έναν ειδικό στην αθλητική ιατρική;