• Ενδέχεται 5, 2024

Αν ένας από τους στόχους σας είναι χάσετε βάρος , αλλά δεν έχετε χρόνο να κάνετε άσκηση , σήμερα μπορείτε να τερματίσετε αυτό το εμπόδιο και καίνε θερμίδες σε μόλις τέσσερα λεπτά την ημέρα.

Το Μέθοδος Tabata είναι ένας τρόπος Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης o Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT για το ακρωνύμιό της στα αγγλικά) στην οποία οι προσπάθειες εφαρμόζονται στο μέγιστο δυνατό ρυθμό.

Η ρουτίνα συνίσταται στην εναλλαγή κατά τέσσερα λεπτά μικρά διαστήματα άσκηση έντονη με σύντομα διαλείμματα σε οκτώ σειρές 20 δευτερολέπτων με 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης για κάθε σειρά, για μια αποτελεσματική καύση λίπους .

Αυτή η εκπαίδευση δημιουργήθηκε το 1996 από τον γιατρό Izumi Tabata , του Τμήματος Φυσιολογίας και Βιομηχανικής της Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Αθλητισμού της πόλης Kanoya στην Ιαπωνία , ο οποίος δείχνει ότι αυτός ο τύπος εκπαίδευσης έχει πολλαπλά πλεονεκτήματα .

Γνωρίστε τα οφέλη σας!

1. Izumi Tabata παρατήρησε ότι με αυτό υψηλής ρουτίνας έντασης αποκτήθηκε μεγαλύτερη χωρητικότητα αερόβια και αναερόβια και μεγαλύτερη κατανάλωση οξυγόνο , η οποία εντείνει την αντίσταση και δύναμη .

2. Η μέθοδος Tábata συνιστάται να χάσετε βάρος γιατί επιταχύνει τον μεταβολισμό και βοήθειαuemar περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια και μετά εκπαίδευση .

3. Με τις ρουτίνες βελτιώστε το δικό σας αντίσταση καρδιαγγειακά περισσότερο από ό, τι με μια συνεδρία του καρδιο και να αυξήσει το θερμιδική δαπάνη .

4. Οι ρουτίνες ευνοούν την Απελευθέρωση τεστοστερόνης , αυξητική ορμόνη και μειώνει την παραγωγή κορτιζόλης .

5. Όταν εκτελείτε αρκετές επαναλήψεις, το σώμα αυξάνει τη δύναμη και τον μυϊκό τόνο όταν εργάζεστε αάσκηση βασικά με έντονο τρόπο.

Καύση θερμίδων

Ο προσωπικός προπονητής, Gerardo González Rocha , επιβεβαιώνει ότι το σκόπιμο πριν από την άσκηση του Tabata είναι να καθορίσετε τους στόχους σας. Για παράδειγμα, αν θέλετε να χάσετε βάρος και να επισημάνετε τον εαυτό σας, τότε είναι μια καλή εκπαίδευση.

Παρόλο που προειδοποίησε ότι προτού εφαρμόσετε αυτή τη μέθοδο είναι απαραίτητο να κάνετε μια αναθεώρηση της καρδιάς και την προηγούμενη θέρμανση πέντε έως επτά λεπτών για να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματος και να προετοιμάσετε μυς .

Ρουτίνα για να χάσετε βάρος

1. Squat: 20 δευτερόλεπτα και 10 δευτερόλεπτα
2. Crossfit abs: 20 δευτερόλεπτα και 10 δευτερόλεπτα
3. Βήματα: 20 δευτερόλεπτα και 10 δευτερόλεπτα
4. Push-ups: 20 δευτερόλεπτα και 10 δευτερόλεπτα
5. Ορειβάτες : 20 δευτερόλεπτα και υπόλοιπο 10 δευτερόλεπτα
    

Θυμηθείτε ότι πρέπει να είστε συνεπείς και να συνδυάσετε αυτές τις ειδικότητες με καλές διατροφικές συνήθειες, να καταναλώνετε λαχανικά και φρούτα, καθώς και να μειώνετε το υπερβολικό άλας, τη ζάχαρη και τους απλούς υδατάνθρακες.

Βίντεο Ιατρικής: Γνωρίστε τα οφέλη της Νευροανάδρασης (Ενδέχεται 2024).