Αυξήστε τη δύναμή σας με τις εναλλασσόμενες σαύρες

• Ενδέχεται 3, 2024

Ασκήσεις σαύρας ή εναλλασσόμενες ωθήσεις είναι ασκήσεις σωματικού βάρους. Αυτός ο τύπος σωματικής άσκησης χρησιμοποιεί το βάρος ενός ατόμου ως μέρος του εκπαίδευση ρουτίνας για να αποκτήσετε μεγαλύτερο κέρδος αντοχής και μάζας σε ορισμένους μυς του σώματος.

Οι σαύρες είναι ασκήσεις κάμψης που επιτρέπουν την εργασία και την ενίσχυση των μυών της άνω αμαξοστοιχίας, ειδικά των θωρακισμένων, των ώμων, των τρικεφάλων και των δελτοειδών, μεταξύ άλλων μυών όπως οι κοιλιακοί και οι πίσω.

Η ποικιλία ασκήσεων των σαύτων είναι αρκετά μεγάλη ώστε να ενισχύσει ορισμένους μυς σε άλλους και να εξετάσει τα διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας που παρουσιάζονται από τις ασκήσεις, όπως οι εναλλασσόμενες σαύρες.

Στο πλαίσιο του Προγράμματος Περισσότερες ζωές με λιγότερα κιλά από την GetQoralHealth , Σαλβαδόρ Γκαράζαρ, ειδικός στη λειτουργική εκπαίδευση της Sport City , σας διδάσκει μια ρουτίνα εναλλασσόμενων σαυρών και βήμα για την ενίσχυση της κοιλιάς, τα όπλα και την αύξηση της δύναμης και του συντονισμού:

Αυτά ασκήσεις είναι μια δοκιμή σχετικής αντοχής σώματος μέσα σε όλους εκπαίδευση ρουτίνας , επομένως πρόκειται για προχωρημένες ασκήσεις σαύρας.

Εάν είστε αρκετά ισχυροί σε σχέση με σας βάρος , μπορείτε να το μετακινήσετε χωρίς προβλήματα και να έχετε έναν πιο αποτελεσματικό έλεγχο στο κέντρο βάρους σας, ώστε να κερδίζετε ταχύτητα στις κινήσεις και θα μειώσετε τον κίνδυνο να υποστεί κάποιον τραυματισμό.

Εάν θέλετε να κάνετε τις ασκήσεις σαύρας σας πιο παραγωγικές, ενώ κατεβαίνετε στο σώμα, εναλλακτικά χρησιμοποιήστε μόνο το δεξί χέρι με το αριστερό πόδι και αντίστροφα. Μειώνοντας τα σημεία στήριξης, η σταθερότητά σας θα μειωθεί και η δυσκολία θα αυξηθεί.

Θυμηθείτε αυτό για σας εκπαίδευση ρουτίνας να είναι λειτουργική, το κλειδί δεν είναι να υπερκεράσει και να εκπληρώσει όλες τις σειρές σας. Για να αυξήσετε το σχετική ισχύ σώματος, πρέπει να επικεντρωθείτε σε επαναλήψεις όσο και στην ολοκλήρωση του εκπαίδευση .

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Το Ιδανικό Κείμενο Διαφήμισης Στο Facebook (Ενδέχεται 2024).