Πρέπει να χρησιμοποιήσετε την ελβετική μπάλα ...

• Ενδέχεται 17, 2024

Πώς να χρησιμοποιήσετε την ελβετική μπάλα; Λόγω του μεγάλου μεγέθους του (με διάμετρο μεταξύ 65 και 75 εκατοστών) και ως ασταθές μέσο χρησιμοποιείται για να τονώνει το σώμα σας, καθώς και σε περιόδους φυσικής αποκατάστασης με σκοπό την εργασία των μυών του κέντρου του σώματος που ονομάζεται «πυρήνας».

Χρησιμοποιείται επίσης σε μαθήματα Pilates ή ως υποστήριξη πίσω όταν κάνετε stretching. ασκήσεις δύναμης για πόδια για καταλήψεις ή παραλλαγές κοιλιακών.

Γιατί πρέπει να το χρησιμοποιήσετε;

Η αστάθεια που σας δίνει βοηθάει σταθεροποίηση των μυών - κέντρο του σώματος - αυξήστε τη συμμετοχή σας έως 40%. Ως εκ τούτου, θα είναι πιο έτοιμοι να παρέμβουν στις καθημερινές καταστάσεις που απαιτούν ισορροπία και έλεγχο της στάσης.

Είναι καλύτερα να κάνω κόπια μαζί της;

Στο μηχανή , πολλοί μύες του "πυρήνα" είναι τέλεια στηριγμένοι και σταθεροί, έτσι ώστε να εκτελούν λιγότερες ή καθόλου εργασίες σταθεροποίησης (εγκάρσια κοιλιακή χώρα).

Σε μηχανές μπορείτε να επιτύχετε ότι το πακέτο των έξι σημειώνεται περισσότερο, κάνοντας τους μυς να αναπτυχθούν.

Ωστόσο, με τη μπάλα οι σταθεροποιητικοί μύες αναγκάζονται να εισέλθουν σε δράση.

Όταν κάνετε την οκλαδόν με μπάλα σταθερότητας, η πλάτη πρέπει να είναι εντελώς ευθεία (κάθετα στο πάτωμα);

Όχι, αυτό εξαρτάται από τη δομή κάθε ατόμου. Όταν κάνετε την οκλαδόν με την μπάλα? μετακινήστε τα πόδια σας μακριά από τον τοίχο, όσο χρειάζεται, ώστε να επιτυγχάνετε τη γωνία του γόνατος και του ισχίου πιο βολική στη δομή των οστών σας.

Πόσο καλοί είναι οι κοιλιακοί με την ελβετική μπάλα όταν στηρίζω τα μοσχάρια μου σε αυτό, αν δεν μπορώ να αγγίξω τα άκρα των ποδιών μου;

Αν δεν φτάσετε να αγγίξετε πρώτα τα άκρα των ποδιών σας, μην ανησυχείτε, τελικά θα το πετύχετε.

Εν τω μεταξύ, βγάλτε το επάνω μέρος της πλάτης σας όσο το δυνατόν περισσότερο και προσπαθήστε να κάμπτετε τον κορμό ώστε να μπορείτε να κάνετε τη συστολή του ορθού κοιλιακού που ψάχνετε.

Βίντεο Ιατρικής: The Quest for Glueballs (Ενδέχεται 2024).