7 βασικές πιλάτες για μια επίπεδη κοιλιά

• Ενδέχεται 4, 2024

Έχοντας μια επίπεδη και έντονη κοιλιά δεν είναι πλέον συνώνυμη με θυσίες ή ώρες λειτουργίας σε ένα γυμναστήριο, με ασκήσεις pilates για να κάψετε λίπος θα πάρετε ένα επίπεδο στομάχι από οπουδήποτε, είτε στο γυμναστήριο είτε από την άνεση του σπιτιού σας.

Σύμφωνα με πληροφορίες που δημοσιεύονται στο ΤΈχω Huffington Post , δεν είναι απαραίτητο να πάτε σε γυμναστήριο για να τονώσετε το σώμα σας και να το κρατήσετε λεπτό, απλά πρέπει να δημιουργήσετε ένα playlist που σας γεμίζει με ενέργεια και γνωρίζετε τα βασικά του pilates για την εξάλειψη λίπους από το σώμα σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.

1.- Θέρμανση: Για να αποφύγετε τα δάκρυα και τις συσπάσεις, πρέπει να ζεσταίνετε το σώμα σας, έτσι ώστε να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος που θα πρέπει να βρίσκεται στην πλάτη σας πλήρως ευθεία και με τα χέρια στα πλάγια σας.

Ανασηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών, σύρετε την κοιλιά σας και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τα χέρια σας με γρήγορες κινήσεις. Εισπνεύστε και εκπλύνετε αργά. Ο Count 100 αντλεί με τους βραχίονες και επιστρέφει στη θέση εκκίνησης. Αυτή η στάση θα σας βοηθήσει να κάψετε την κοιλιά και το λίπος του ισχίου, καθώς και να τονώσετε τους γλουτούς, τα χέρια και τα πόδια σας.

2.- Κοιλιά και ισχίο: Ξαπλώστε στην πλάτη σας εντελώς ευθεία. Σηκώστε το ένα πόδι σε γωνία 90 μοιρών. Συμπληρώστε την κοιλιά και κάντε 10 κυκλικές κινήσεις προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, αλλάξτε προς τα αριστερά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και αλλάξτε το πόδι.

3.- Κοιλιά και πόδια: Καθίστε σε ένα χαλί με τα πόδια σας εκτεταμένα. Σηκώστε το πόδι σε γωνία 45 μοιρών χωρίς να κάμπτετε το γόνατο, μην ξεχάσετε να συστέλλετε την κοιλιά. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε πέντε φορές και αλλάζετε τα πόδια.

4.- Γλουτοί, κοιλιά και τα χέρια: Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε ένα πόδι στο στήθος σας, ενώ το άλλο αφήνει εκτεταμένο αλλά αιωρείται στον αέρα. Ανασηκώστε την κεφαλή και το λαιμό για να τις χρησιμοποιήσετε ως παρορμητική ώθηση. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αλλάξτε το γόνατό σας και κάντε οκτώ επαναλήψεις με το καθένα.

5- Χοίλια, χέρια και λατ: Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και τα λυγίστε στο στήθος σας, προσπαθήστε να αγκαλιάσετε τα πόδια σας ενώ εισπνέετε. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνέετε, ενώ επεκτείνετε τα χέρια και τα πόδια. Επαναλάβετε οκτώ φορές.

6.- Χαμηλή πλάτη: Ξαπλώστε προς τα κάτω, ακουμπήστε το κεφάλι στα χέρια σας. Λυγίστε και σηκώστε λίγο τα γόνατά σας. Ενώστε τα τακούνια σας και τα πιέζετε, ενώ τεντώνετε τα δάχτυλά σας προς τα έξω. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 12 επαναλήψεις.

7- Χαλύβδινη κοιλιά: Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε λίγο το κορμό σας και τεντώστε τα χέρια σας ταυτόχρονα τεντώνετε τα πόδια σας. Τεντώστε το σώμα σας όσο μπορείτε. Κρατήστε την αναπνοή σας για τρεις εισπνοές και εκπνοές.

Με αυτές τις βασικές ασκήσεις για να καίτε λίπος, θα ξεχάσετε τα προσχήματα και θα βάλλετε το σώμα σας σε φόρμα από την άνεση του σπιτιού σας. Θυμηθείτε να ενυδατώσετε καλά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Και εσείς, είστε έτοιμοι να πετύχετε μια επίπεδη κοιλιά; Αν θέλετε να μάθετε περισσότερες θέσεις για τα πιλάτες, κάντε κλικ εδώ.

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth, GetQoralHealth στο Facebook και στο YouTube
Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth
 

Βίντεο Ιατρικής: 4 βασικές ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά. (By Adamantia) (Ενδέχεται 2024).