• Ενδέχεται 18, 2024

Στο Μεξικό, το 7% του πληθυσμού πάσχει από τη διαταραχή του άγχος και οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να την εξωτερικοποιήσουν. Άγχος, σύμφωνα με τον μεξικανό ψυχίατρο Enrique Camarena Robles, είναι ένα συναίσθημα που προκύπτει αυτόματα σε καταστάσεις απειλής ή κίνδυνος , και μπορεί να προκληθεί από οποιοδήποτε στρεσογόνο παράγοντα, δηλαδή μια περίπλοκη κατάσταση στη ζωή.

Επομένως, προσθέτει το κεφάλι του Τμήμα Ποιότητας και Φροντίδας του Ψυχιατρικού Νοσοκομείου "Doctor Hector Tovar Acosta" του Μεξικού Ινστιτούτου Κοινωνικής Ασφάλισης, δραστηριότητες ανάπαυσης, άσκησης ή ψυχαγωγίας και αναψυχής, μεταξύ των οποίων συγκαταλέγονται η οικογένεια και οι φίλοι, συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό στην πρόληψη αυτών των προβλημάτων διαταραχή πρόδηλη.

Η διαταραχή άγχους είναι μια διαταραχή που συμβαίνει σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής και κάθε άτομο είναι ευαίσθητο σε αυτό, προσθέτει ο γιατρός. Camarena Robles.

Οι περισσότερες συνιστώμενες ασκήσεις

Σύμφωνα με την Ένωση των αγχώδεις διαταραχές των Ηνωμένων Πολιτειών, Υπάρχουν μέθοδοι χαλάρωσης φυσικού τύπου όπως η γιόγκα, η οποία συνδυάζει κινήσεις, εκτάσεις, ασκήσεις αναπνοή και διαλογισμό για την προώθηση της αρμονικής λειτουργίας του οργανισμού και του νου.

Επίσης το tai-chi και το chi-kung έχουν παρόμοια αποτελέσματα. ενδείκνυνται για προβλήματα πλάτης, αρθρίτιδα, άσθμα και ασθένειες στεφανιαίας, και χαρακτηρίζονται ως εξαιρετικοί κλάδοι πρόληψης.

Ενώ βρίσκετε τον καταλληλότερο δάσκαλο αυτών των τεχνικών, δοκιμάστε αυτή την απλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε τη νύχτα, που βρίσκεται στο κρεβάτι: κλείστε τα μάτια σας, τοποθετήστε και τα δύο χέρια στην κοιλιά σας χωρίς να τα στηρίξετε.

Εισπνεύστε απαλά την κοιλιά να σηκωθεί ενάντια στα χέρια σας. Χαλαρώστε εκπνέοντας αργά. Επαναλάβετε πολλές φορές. Αυτή η απλή άσκηση απελευθερώνει το διάφραγμα και επιτρέπει την καλύτερη οξυγόνωση και την καλύτερη εξάλειψη του τοξίνες.

Αναπνεύστε με στάση

Είναι το όνομα της άσκησης που σχεδιάστηκε στο Ινστιτούτο HeartMath Βοηθά στον συγχρονισμό της καρδιάς, του νου και του σώματος. Συνιστάται να ασκείστε πέντε φορές την ημέρα, ειδικά όταν ξυπνάτε.

1. Συμπυκνώστε την καρδιά ενώ εισπνέετε και στο ηλιακό πλέγμα όταν εκπνέετε. Αναπνεύστε έτσι για 30-50 δευτερόλεπτα

2 . Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Ποια είναι η καλύτερη στάση στην κατάσταση στην οποία βρίσκομαι;" Μπορεί, για παράδειγμα, να παραμείνει ήρεμος, καθησυχαστικός ή όχι.

3. Αναπνεύστε τη στάση μέσω της καρδιάς και του ηλιακού πλέγματος όπως στο βήμα 1.

Επαναλάβετε όσες φορές είναι απαραίτητο έως ότου αυτή η συναισθηματική στάση έχει πραγματικά καθιερωθεί.

Οι εμπειρογνώμονες του Ινστιτούτο HeartMath Συνιστούμε να κάνουμε αυτούς τους τύπους αναπνοών όταν ξυπνούν, γιατί άγχος, Ο θυμός, η ανησυχία ή η θλίψη είναι νωρίς και μπορεί να αντιμετωπίσει όλη την ημέρα. Μπορεί επίσης να γίνει κατά τη διάρκεια του λουτρού, ενώ φορούμε ή στο δρόμο για εργασία.

Βίντεο Ιατρικής: ΛΩΤΟΣ - 14 Λόγοι Να Τρώτε Κάθε Μέρα! (Ενδέχεται 2024).