5 ασκήσεις χαλάρωσης

• Ενδέχεται 3, 2024

Το καθημερινό άγχος βλάπτει την υγεία και το σώμα μας, διότι δημιουργεί κόπωση, άγχος και νευρικότητα, δηλαδή επηρεάζει άμεσα την ποιότητα ζωής μας. Ως εκ τούτου, πρέπει να γνωρίζουμε κάποιες ασκήσεις χαλάρωσης που μας βοηθούν να ηρεμήσουμε και να διατηρήσουμε το σώμα μας σε φόρμα.

Το σώμα μας χρειάζεται λίγο άγχος για να λειτουργήσει σωστά και να επιτύχει τους στόχους μας, ωστόσο όταν καταγράψει σε υπερβολικό βαθμό αυτό επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα και προκαλεί διαταραχές ύπνου.

Σύμφωνα με JC Peters, συνεργάτης του Πνευματικότητα & Υγεία Magazine , τονίζει ότι υπάρχουν ασκήσεις χαλάρωσης που ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο ρυθμίζει την ένταση και την ανάπαυση. Γνωρίστε τα!

1.- Πόδια στον τοίχο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας λυγισμένα, κοντά σε έναν τοίχο. Τεντώστε τα πόδια ώστε να είναι παράλληλα στον τοίχο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας ή στις πλευρές σας.

Μπορείτε να συμπληρώσετε με ένα μαξιλάρι κάτω από το ισχίο, έτσι ώστε η θέση είναι πιο άνετη. Πάρτε ένα φουλάρι και τοποθετήστε το πάνω από τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για να φτάσετε σε μια κατάσταση χαλάρωσης για 10 ή 20 λεπτά. Αργά λυγίστε τα γόνατά σας στο στήθος σας και κυλήστε στο πλάι, για να σηκωθείτε.

2.- Χέρια επάνω. Σταθείτε με τα πόδια σας παράλληλα και λίγο ξεχωριστά. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τα χέρια σας στις πλευρές χωρίς να τους λυγίζετε, πρέπει να είναι πάνω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε για να χαμηλώσετε τους βραχίονες στο ύψος των ώμων. Επαναλάβετε εννέα φορές και στην τελευταία εκπνοή χαμηλώστε εντελώς τα χέρια σας.

3.- Ανοιχτή καρδιά. Εισπνεύστε καθώς τεντώνετε τα χέρια σας και τα ανοίγετε προς τα πλάγια, σαν να επρόκειτο να δώσετε μεγάλη αγκαλιά. Εκπνεύστε ενώ κλείνετε τα χέρια σας και ενώζετε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι τεντωμένα στο ύψος του κεφαλιού σας, μπορείτε να βάλετε λίγο το κεφάλι σας έτσι ώστε οι μύες σας να τεντωθούν. Κάντε εννέα επαναλήψεις.

4.- Τεντώστε τη στήλη. Σηκώστε και συγκαλύψτε τα δάχτυλα των χεριών σας. Σηκώστε αργά τα χέρια σας και αφήστε τα χέρια σας να ξεκουράζονται πάνω από το κεφάλι σας. Γυρίστε τα χέρια σας ανάποδα και εισπνεύστε για να τεντώσετε όλους τους μυς. Ανοίξτε τα χέρια σας και χαμηλώστε αργά τα χέρια σας

Εισπνεύστε και συγκαλύψτε τα χέρια σας πίσω από τους γοφούς σας. Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε τα χέρια σας και φουσκώνετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, σαν να θέλατε να αγγίξετε το μέτωπό σας με τα γόνατά σας. Επαναλάβετε εννέα φορές.

5.- Χέρια στο σώμα. Σταθείτε σωστά. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο ύψος όπου βρίσκεται η καρδιά σας και δεξιά στην κοιλιά. Αισθανθείτε πώς η αναπνοή σας ταξιδεύει μέσα από το σώμα σας.

Η βάση των ασκήσεων χαλάρωσης είναι η αναπνοή, οπότε προσπαθήστε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε αργά κατά τη διάρκεια της ρουτίνας. Μετά τις κινήσεις θα αισθανθείτε ανανεωμένοι και χωρίς στρες. Απολαύστε το!

Ακολουθήστε μας@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth στο Facebook,Pinterest και στοYouTube

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth