• Ενδέχεται 8, 2024

Είναι γνωστό ότι α δίαιτα Υγιής είναι σε θέση να φροντίσει πολλούς ασθένειες , ως εκ τούτου είναι σημαντικό να γνωρίζουμε το τροφή που σας δίνουν ένα μεγαλύτερη διάρκεια ζωής .

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Annals of Internal Medicine , το γυναίκες εκείνο το ξεκίνημα συνήθειες Τα υγιεινά τρόφιμα στη μεσαία ηλικία έχουν 40% περισσότερες πιθανότητες να επιβιώσουν μέχρι την ηλικία των 70 ετών και άνω.

Παραδοσιακή και νόστιμη διατροφή

Για τη μελέτη, οι ερευνητές αξιολόγησαν το δίαιτα και ιατρικά αρχεία άνω των 10.000 γυναίκες οι οποίοι συμμετείχαν στο Μελέτη Υγείας Νοσηλευτών. Οι συμμετέχοντες ήταν μεταξύ 50-60 ετών το 1984 και 86 και δεν παρουσίαζαν κανένα χρόνια ασθένεια .

15 χρόνια αργότερα, και μετά από τις ίδιες περιπτώσεις, συλλέχθηκαν και πάλι δεδομένα σχετικά με το δίαιτα και υγεία των συμμετεχουσών γυναικών, προκειμένου να γίνει ακριβής σύγκριση των αλλαγών.

Ο συγγραφέας της μελέτης, Cecilia Samieri , ερευνητής του Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Ιατρικής Recherche (INSERM) , δείχνει ότι το γυναίκες που ακολούθησε α Μεσογειακή διατροφή ήταν πιο πιθανό να ζήσουν μετά την ηλικία των 70 ετών και χωρίς καρδιακές παθήσεις , διαβήτη ή άλλο χρόνια ασθένεια .

Παρόλο που η έρευνα δεν περιελάμβανε άνδρες, ο ειδικός επιβεβαιώνει τις προηγούμενες μελέτες δίαιτα και το γήρανση υγιή δεν έχουν βρει διαφορά φύλου, πράγμα που υποδηλώνει ότι το όφελος θα ήταν παρόμοιο.

Και τότε, ποια είναι τα τρόφιμα;

Βάσει πληροφοριών από το Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας το Μεσογειακή διατροφή είναι ένα υγιεινό πρότυπο κατανάλωσης για το καρδιά , έχει τη βάση της στα παραδοσιακά τρόφιμα και το στυλ μαγειρέματος των χωρών κοντά στη Μεσόγειο Θάλασσα.

"Πολλά από τα δίαιτα Αποτελείται από φρέσκα, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι ως επί το πλείστον φυτικής προέλευσης και πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη », λέει.

Αυτά είναι τα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στο δικό σας δίαιτα για να απολαύσετε περισσότερα χρόνια ζωής, με υγιεινό τρόπο και στα χέρια σας, τόσο πιο γρήγορα ξεκινάτε το καλύτερο.

1. Φρούτα και λαχανικά σε "γενναιόδωρα" ποσά κάθε μέρα.

2. Ελαιόλαδο και κράμβη , γενικά υγιή λίπη .

3. Βότανα και μπαχαρικά , όπως η ρίγανη, που θα σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε το αλάτι.

4. Κόκκινο κρέας , η ένδειξη είναι ότι είναι σε μικρές ποσότητες.

5. Ψάρια ή θαλασσινά τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

6. Αποξηραμένα φρούτα , μικρές μερίδες όπως σνακ θα σας δώσουν τα οφέλη τους.

7. Κόκκινο κρασί , από αντιοξειδωτικά του αγώνα σταφυλιών το γήρανση , αλλά δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση.

Θυμηθείτε ότι εκτός από ένα δίαιτα υγιής, στην περίπτωση αυτή το μεσογειακή , πρέπει να συμπληρώσετε άσκηση και καλές συνήθειες. Τα τρόφιμα που σας δίνουν μια μακρύτερη ζωή δεν κάνουν θαύματα, μεγάλο μέρος της επιτυχίας προέρχεται από σας πειθαρχία και επιμονή

Βίντεο Ιατρικής: ✅ 8 Επικίνδυνοι Συνδυασμοί Τροφίμων που κάνουν Κακό στον Οργανισμό σας χωρίς να Παίρνετε Χαμπάρι! Ιδ (Ενδέχεται 2024).