• Ενδέχεται 8, 2024

Το ακμή είναι το πρόβλημα του δέρματος (δερμάτωση ) συχνότερα στους εφήβους. Αν και είναι άγνωστο τι προκαλεί αυτό, είναι γνωστό ότι παράγοντες όπως οι ορμονικές αλλαγές, η γενετική, η λήψη φαρμάκων και η χρήση μακιγιάζ με υπερβολικά χημικά, θα μπορούσαν να ευνοήσουν την εμφάνιση αυτής της δερματολογικής κατάστασης.

Υπάρχουν πολλοί μύθοι σχετικά με την ακμή που προέρχονται από την κατανάλωση υπερβολικά σοκολάτας ή τροφών πλούσιων σε λίπος και τσίλι.

Ως εκ τούτου, οι ειδικοί στην δερματολογία στο Πανεπιστήμιο του Μισισιπή, συνιστούμε να πάρετε ένα ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά. πίνετε άφθονο νερό και μειώνετε τις επιβλαβείς συνήθειες, όπως καπνό , αλκοόλ ή η έλλειψη ύπνο , καθώς αυτά "επιδεινώνουν" την κατάσταση.

Top 5 τρόφιμα εναντίον ακμής

1. Βιταμίνη Α β-καροτένιο . Διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της υπερβολικής παραγωγής του λίπος , μία από τις αιτίες της ακμή . Τα τρόφιμα που περιέχουν περισσότερα βήτα-καροτένιο Πρόκειται για τα μήλα, τα σπαράγγια, τα καρότα, το σπανάκι, το μάνγκο, το ροδάκινο, το πεπόνι και τη γλυκοπατάτα.

2. Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα . Είναι απαραίτητα για υγιές δέρμα. Βοηθούν στην αραίωση του σμήγματος καθιστώντας λιγότερο πιθανό να φράξουν τους πόρους. Προϊόντα που περιέχουν περισσότερα λιπαρά οξέα ωμέγα 3 Πρόκειται για σογιέλαιο, φύτρο σιταριού, αμύγδαλα, σολομό και πέστροφα.

3. Βιταμίνη Β6 . Ρυθμίζει τα επίπεδα των ορμονών που εμπλέκονται στην ανάπτυξη των βλαβών του ακμή . Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν αυτά τα κρούσματα ενισχύονται από το εμμηνορροϊκού κύκλου ή το εμμηνόπαυση . Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β6 είναι: γλυκοπατάτα, ηλιόσποροι, τόνος, πατάτες, κοτόπουλο, άγριο ρύζι, αβοκάντο, μάνγκο και μπανάνα.

4. Ψευδάργυρος . Διεγείρει τη λειτουργία ανοσοποίησης, μειώνει τη φλεγμονή και βοηθά στη διατήρηση επαρκών ορμονικών επιπέδων. Προϊόντα πλούσια σε ψευδάργυρο είναι: κριθάρι, κοτόπουλο, καβούρια, στρείδια, αρνί, σιτάρι και γαλοπούλα.

5. Διατροφικό καθεστώς που περιλαμβάνει 5 ή περισσότερες μερίδες φρέσκων λαχανικών και φρούτων (συμπεριλαμβανομένων τουλάχιστον 1 εσπεριδοειδών). Αυτό θα παρέχει τη σωστή ποσότητα βιταμινών για το δέρμα.

Σύμφωνα με την Μεξικανικό Δερματολογικό Ίδρυμα , πρέπει να συμπεριλάβετε καλές συνήθειες ζωής, όπως να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και να ασκήσετε κάποια άσκηση για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές. Υπάρχουν μελέτες που συνδέονται ακμή με το Δυτική διατροφή (πλούσιο σε λίπος, υδατάνθρακες και χαμηλά σε φρούτα), συνιστάται να συμπεριλάβετε πολλά ινών και μειώνουν την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων.

Βίντεο Ιατρικής: ✅ 8 διατροφικά μυστικά από δερματολόγους που θα κάνουν το δέρμα σας τέλειο (Ενδέχεται 2024).