• Απρίλιος 29, 2024

Η ενσωμάτωση μιας σωματικής δραστηριότητας μπορεί να κάνει κάτι περισσότερο για εσάς παρά να βελτιώσει την εμφάνισή σας. Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Πανεπιστήμιο του Τέξας, στο Ντάλλας στις Ηνωμένες Πολιτείες , η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη μνήμη, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη φυσική κατάσταση.

Ωστόσο, δεν έχετε πάντα τον απαραίτητο χρόνο, αλλά είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με ένα 15 λεπτά κατάρτισης;
 

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Οδηγός άσκησης για απώλεια βάρους

5 βήματα για να αλλάξετε το σχήμα σας ...

Για τον εμπειρογνώμονα κατάρτισης Τζέσικα Σμιθ, Η απώλεια βάρους σε μια προπόνηση μόλις 15 λεπτά είναι δυνατή αν συνδυάσετε τις σωστές τεχνικές για να επιταχύνετε το μεταβολισμό. Επομένως παρουσιάζουμε την ακόλουθη ρουτίνα.

1. Θέρμανση. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά, στο ύψος του ισχίου σας και με τα χέρια σας σε γροθιές μπροστά στους ώμους σας. Ξεκινήστε να κατεβείτε ελαφρώς κάνοντας τα γόνατα και σπρώχνοντας τους γοφούς πίσω.

2. Κουνάμε με αλτήρες. Στην ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση. Σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω και λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι να κάτσει, τα βάρη πρέπει να φτάσουν στο επίπεδο των μοσχαριών σας.

3. Οι ώμοι. Βάζοντας με τους ώμους σας στο ύψος του ισχίου, σηκώνετε τα βάρη κάνοντας τους αγκώνες σας και στη συνέχεια τεντώντας.

4. Κοιλιά. Τοποθετήστε ένα ζευγάρι αλτήρες και στέκεστε με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη στην καλύτερη θέση, αναπνέοντας και σφίγγοντας την κοιλιά ενώ λυγίζετε προς τα εμπρός. το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει ένα L.

5. Ενισχύει τα πόδια και την κοιλιά. Η προσομοίωση της δράσης της εκτέλεσης των γόνατων θα πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας.

Για να είναι αποτελεσματική αυτή η εκπαίδευση, πρέπει να εκτελείτε κάθε άσκηση για 20 δευτερόλεπτα με ανάπαυση, μεταξύ τους, για 10 δευτερόλεπτα.

Θυμηθείτε ότι εκτός από το να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, η σωματική άσκηση σας βοηθά να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση.

Βίντεο Ιατρικής: Τεχνικές Για Μεγαλύτερα Ή Πιο Σχιστά Μάτια (Απρίλιος 2024).