Ασκήσεις για καθορισμένους γλουτούς

• Ενδέχεται 1, 2024

Η σιλουέτα του Τζένιφερ Λόπεζ Έχει διακρίνει ότι είναι ένας από τους πιο ελκυστικούς στον κόσμο ψυχαγωγίας. Για να επιτευχθεί ένα καθορισμένο και τονισμένο σώμα, ο τραγουδιστής εκτελεί μερικούς ασκήσεις για τους γλουτούς και φέρει α δίαιτα υγιή και ισορροπημένη.

Η τραγουδίστρια της Νέας Υόρκης την διαβεβαίωσε Γλουτοί για 4,5 εκατομμύρια ευρώ, οπότε πρέπει να τα κρατήσετε οριοθετημένα και να ταιριάζουν. Γι 'αυτό, η Jennifer Lopez πρέπει να συνεχίσει με την υγιεινή διατροφή της, πλούσια σε πρωτεΐνες και λαχανικά, καθώς και χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Η ηθοποιός επίσης εκτελεί μια αυστηρή ρουτίνα ασκήσεις καρδιαγγειακά, βάρη, γιόγκα και το Krav Maga, το οποίο είναι ένα αμυντικό σύστημα για τους ανθρώπους του ισραηλινού στρατού, και το χορό. Δεν έχει σημασία τι φυσική δραστηριότητα κάνετε. Ωστόσο, προσπαθεί πάντα να κρατήσει το μέγεθος των γλουτών της αμετάβλητο. Για να έχετε ένα σώμα ζήλια όπως η Jennifer Lopez, εδώ παρουσιάζουμε κάποιες ασκήσεις για τους γλουτούς:

1.- Ο εκπαιδευτής της Jazzercise, Arli Lifshitz, σας παρουσιάζει κάποιες ασκήσεις glute, που μπορείτε να κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας:

2.- Ανυψώστε τα πόδια σας χωρισμένα στο ύψος των γοφών και τα γόνατα είναι ημι-καμπυλωμένα. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας σε ένα μπαρ ή στο πίσω μέρος μιας καρέκλας. Κρατήστε το κεφάλι ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Σηκώστε το ένα πόδι πίσω περίπου 45 μοίρες. Κρατήστε τη στάση για δύο δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση χωρίς να αλλάξετε τη στάση του σώματος. Εκπνεύστε όταν ανεβαίνετε και εισπνέετε όταν πηγαίνετε κάτω.

Θυμηθείτε ότι για να έχετε ένα καθορισμένο σώμα, να ταιριάζει και να τονώνει, πρέπει να είστε σταθεροί στην πραγματοποίηση των ασκήσεων σας. Επίσης, προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά και να ενυδατώσετε συνεχώς. Και εσείς, κάνετε ήδη ασκήσεις γλουτιαίου;