• Απρίλιος 28, 2024

Όπως προετοιμάζετε το σώμα σας πριν εκτελέσετε άσκηση , πώς να θερμάνετε ή να αποφύγετε ένα συγκεκριμένο τύπο τροφή , το συνήθειες μετά την εκπαίδευση είναι σημαντικές για την επίτευξη αποτελεσμάτων και τη διατήρηση της καλής κατάστασης υγεία .

Μετά από όλα εκπαίδευση Είναι σημαντικό ότι το σώμα αυτό ανάκτηση με τον σωστό τρόπο, ως εκ τούτου, απαριθμούμε5 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε μετά την άσκηση .

Το φορές του ανάκτηση μυϊκή Εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, δίαιτα , την ποσότητα του ύπνου, την εμπειρία κατάρτισης και τον τύπο του άσκηση . Ανεπαρκής ανάκτηση μειώνεται το επιδόσεις και αυξάνει την ευπάθεια στους τραυματισμούς, λέει μια μελέτη που εγκρίθηκε από την Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο Juiz de Fora του Minas Gerais στη Βραζιλία .

Μην το κάνετε μετά την προπόνηση

1. Μείνετε χωρίς φαγητό. Η σύσταση είναι ότι δεν περιμένετε περισσότερο από 30 λεπτά χωρίς να καταναλώσετε πρωτεϊνών , υδατάνθρακες ή υγρά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα σας θα έχει δημιουργήσει κορτιζόλη που πυροδοτεί τη συσσώρευση λίπος και μυϊκή ατροφία .

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας αναπληρώνει γλυκογόνο από σας μυς , το οποίο βοηθά αυτό μεγαλώνουν και αυτό ανάκτηση της κατάρτισης, επιβεβαιώνει την Αυστραλιανό Ινστιτούτο Αθλητισμού .

2. Τρώτε σοκολάτα. Ένα λάθος είναι να φάνε σοκολάτα μετά από ένα άσκηση έντονη, γιατί του λίπος σας προκαλεί πέψη να είναι περισσότερο αργή , και η οποία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα , εξηγεί Brenda Solís, ιατρείο στο Γενικό Νοσοκομείο ISSSTE .

3. Πίνετε ποτά ενέργειας. Πρέπει να σημειωθεί ότι δεν είναι το ίδιο να καταναλώνουμε ενεργειακά ποτά τι σπορ . Η διαφορά είναι ότι οι πρώτοι δεν συνιστώνται να αυξήσουν τις αθλητικές επιδόσεις επειδή δεν το κάνουν ένυδρο .

Το ενεργειακά ποτά περιέχουν καφεΐνη, ginseng, ταυρίνη , μεταξύ άλλων διεγερτικών που προκαλούν υψηλές δόσεις νευρικότητα , άγχος και επάνω καρδιακά προβλήματα .

Sergio Olvera Alba, διευθυντής επιδημιολογίας του Υπουργείου Υγείας της Sonora , προειδοποιεί αυτό ενεργειακά ποτά υπόσχονται α δοσολογία επιπλέον από ενέργειας αλλά μπορούν να έχουν θανατηφόρες συνέπειες στον οργανισμό. όταν γίνεται κατάχρηση μπορεί να προκαλέσει α υπερδοσολογία .

4. Αποκαλύψτε Είναι σημαντικό να έχετε μια καλή ξεκούραση τη νύχτα, μεταξύ επτά και οκτώ ωρών, αυτό βοηθά ανακτήσετε το ενέργειας ξοδεύεται στο άσκηση . Επιπλέον, ευνοεί την παραγωγή του ορμόνη του ανάπτυξης που επιτρέπει την επισκευή του μυς .

Dan Benardot, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο της Γεωργίας , Οι Ηνωμένες Πολιτείες, θεωρεί ότι όταν δεν υπάρχει αρκετός ύπνος, οι επιφυλάξεις του ενέργειας και θρεπτικά συστατικά Δεν ξέρω ανάκτηση , το μυϊκούς πόνους και το κόπωση ακραίες είναι εντονότερες.

5. Βγείτε αμέσως. Μετά άσκηση , το σώμα φθάνει σε θερμοκρασία 38 έως 39,5 ° C. Όταν εκτίθεται σε α κρύο περιβάλλον απότομα, υπάρχει μια αποζημίωση που μπορεί να προκαλέσει κυκλοφορικά προβλήματα και του αρτηριακή πίεση λέει Johan Salas, διευθυντής σπορ στην ιατρική ένωση στο Σαν Χοσέ Κόστα Ρίκα .

Ως εκ τούτου, συνιστάται να περιμένετε 15 με 20 λεπτά πριν το μπάνιο, αυτή τη φορά αρκεί για να επιστρέψει το σώμα στην κανονική του θερμοκρασία. Είναι προτιμότερο ένα ζεστό ή ζεστό νερό χαλαρώστε το μυς .

Θυμηθείτε ότι κάθε σώμα αντιδρά διαφορετικά στα διάφορα ερεθίσματα που λαμβάνει μετά από να κάνει άσκηση . Ως εκ τούτου, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν εμπειρογνώμονα για την υγεία, ο οποίος θα σας ενημερώσει επαρκώς για την ιδανική φροντίδα σύμφωνα με το ικανότητες και τα όρια του οργανισμό . 

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει

Νερό για να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες

Μάθετε να κάνετε την τέλεια κατάληψη και να μοιάζετε με αυτό ...

Είδος ανθρώπου που πρέπει να ξεφύγετε

Όταν συμπιέζετε τα σπυράκια, αυτό συμβαίνει στο δέρμα σας