Κάψτε λίπος με ασκήσεις διαστήματος

• Ενδέχεται 1, 2024

Μια ρουτίνα άσκησης διαστήματος στοχεύει στη βελτιστοποίηση της προσπάθειάς σας και στην επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων, συν να έχετε ορισμένα οφέλη από έναν άλλο τύπο εκπαίδευσης, όπως η επιτάχυνση του μεταβολισμού σας με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να συνεχίζει να καίει λίρες και θερμίδες για ώρες, μετά την ολοκλήρωση.

Οι ασκήσεις με διαστήματα είναι κατάλληλες για άτομα που τρέχουν και αθλούνται τακτικά και έχουν ελάχιστη μορφή φόρμας. Ανάλογα με το σύνταγμα του καθενός, πόσα κιλά έχουμε και πώς αναλαμβάνουμε την άσκηση, μπορούμε να χάσουμε εβδομαδιαίως από ένα έως δύο κιλά, σύμφωνα με το guiafitness.com

Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι μια τεχνική άσκησης που συνδυάζει σύντομες περιόδους προσπάθειας με μερικά λεπτά ξεκούρασης. Για παράδειγμα, αν περπατήσετε σε ένα διάδρομο στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε 4 λεπτά κανονικού περπατήματος σε συνδυασμό με ένα λεπτό επιταχυνόμενης βάδισης. τότε 4 λεπτά κανονικού περπατήματος για να αναπληρώσετε την ενέργεια και στη συνέχεια 3 λεπτά για επιτάχυνση του περπατήματος, για να ξεκουραστούν 4 λεπτά με φυσιολογικό περίπατο και να επαναλάβετε ένα λεπτό επιταχυνόμενου περπατήματος.

Το ισχυρό διάστημα θα πρέπει να εκτελείται σε ένταση τέτοια ώστε εάν είχαμε κλίμακα από 1 έως 10, με το 10 να είναι το δυσκολότερο μέρος, πρέπει πάντα να τρέχετε πάνω από 6.5, μέχρι να φτάσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο 10. Για τα αργά διαστήματα , στην ίδια κλίμακα από 1 έως 10, πρέπει να τρέχετε σε ρυθμό μεταξύ 3 και 4, πράγμα που σας επιτρέπει να ανακτήσετε.

Η εκπαίδευση θα πρέπει να διαρκεί μεταξύ 10 και 40 λεπτών. Εάν υπερβαίνουμε τα 40 λεπτά, δεν μπορούμε να θεωρήσουμε την άσκηση ως εκπαίδευση με διαστήματα, αλλά ως αερόβια άσκηση και ανεξάρτητα από τον συνεχή ρυθμό που εκπαιδεύετε, κάνετε μια άσκηση που καίει λίπος, αλλά με πιο αργό τρόπο.

Οι ασκήσεις διαστήματος θα πρέπει να εκτελούνται ως η τελευταία δραστηριότητα της καθημερινής σας ρουτίνας. Εάν κάνετε άλλες δραστηριότητες, όπως αντοχές ή ασκήσεις μυών, αφήστε τον αγώνα σε διαστήματα ως τελευταία άσκηση, έτσι θα καψετε το λίπος πιο αποτελεσματικά και δεν θα επηρεάσετε την αποτελεσματικότητα της δουλειάς σας με βάρη ή δύναμη.

Θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να έχετε μια ελάχιστη προηγούμενη φυσική κατάσταση, εκτός από την εκτέλεση αυτού του είδους την εκπαίδευση θα πρέπει πάντα να γίνεται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, έτσι μπορείτε να πάρετε περισσότερη δύναμη, τη δύναμη, την ταχύτητα, την αερόβια ικανότητα και την απώλεια βάρους τι ψάχνεις