7 συμβουλές για τη μείωση του ισχίου σας την άνοιξη

• Ενδέχεται 7, 2024

Η άνοιξη είναι μια εποχή που καλεί τους ανθρώπους να φορούν ελαφριά ενδύματα, ωστόσο, μερικές γυναίκες αποφεύγουν να το πράξουν εξαιτίας της συσσώρευσης λίπους που έχουν σε ορισμένα μέρη του σώματος. Για να μην σας επηρεάσει αυτό και να έχετε επαρκή εξαερισμό του σώματος, γνωρίστε μερικές συμβουλές για τη μείωση του ισχίου.

1. Μετρήστε τις θερμίδες σας . Ένας ειδικός διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε για να φάτε για να εκτελέσετε τις δραστηριότητές σας σωστά. Η περίσσεια ενέργειας μετατρέπεται σε λίπος που συσσωρεύεται, κυρίως στους γοφούς και τη μέση.

2. Nútrete. Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας και πουλερικά θα επιταχύνει τον μεταβολισμό και θα αποτρέψει τη συσσώρευση λιπωδών ιστών.

3. Καρδιακή ρουτίνα. Κάνετε μεταξύ 30 και 45 λεπτών καρδιαγγειακής άσκησης, τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να τονώσετε τους γοφούς και την πλάτη σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ποδηλασία, κολύμβηση, σχοινάκι άλματος ή σκάλες αναρρίχησης.

4.- Μύες τόνωσης. Οι σύνθετες κινήσεις, όπως οι ασκήσεις, οι καταλήψεις και τα ανυψωτικά σκέλη, θα τονώσουν τους μυς της περιοχής. Στο επόμενο βίντεο, Ο Arli Lifshitz, εκπαιδευτής της Jazzercise del Valle, σας δίνει μερικά παραδείγματα:

5.- Διαστήματα. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων θα βελτιώσουν την καύση του λίπους στα ισχία. Κάνετε μια συνεδρία 30 λεπτών δύο φορές την εβδομάδα. Το κλειδί είναι στην ένταση με την οποία κάνετε κάθε κίνηση.

6.- Ποτά. Την άνοιξη η θερμότητα είναι έντονη, έτσι το σώμα ζητά περισσότερο νερό από το κανονικό. Εάν συμβεί αυτό, επιλέξτε φυσικό υγρό και αποφύγετε όλα τα ζαχαρούχα ποτά, όπως χυμούς, καφέδες και αναψυκτικά, που περιέχουν υπερβολικές θερμίδες που συσσωρεύονται στους γοφούς.

7- Ισορροπίστε το μυαλό και το σώμα σας. Οι πειθαρχίες όπως οι πιλάτες και η γιόγκα σας βοηθούν να κάψετε το λίπος που συσσωρεύεται στο κάτω μέρος του σώματος, επειδή ευνοούν την κατάλληλη αναπνοή. Επιπλέον, θα έχετε διανοητική σαφήνεια.

Μην ξεχάσετε να μειώσετε τα τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λίπη, υδατάνθρακες και αλεύρια, επειδή αυτά είναι αυτά που δημιουργούν τη συσσώρευση λίπους στο ισχίο. Μετακινήστε και καταπολεμάτε το υπερβολικό βάρος με διασκέδαση. Σε σας είναι η δύναμη να φανεί εντυπωσιακή αυτή την άνοιξη!

Ακολουθήστε μας@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth στο Facebook,Pinterest και στοYouTube

Θέλετε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες για το ενδιαφέρον σας;Εγγραφείτε μαζί μας