• Ενδέχεται 8, 2024

Στο Μεξικό, σύμφωνα με τα αποτελέσματα του ENSANUT 2012 ? Το 34% των ανδρών και το 35,8% των εφήβων γυναικών το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία , γεγονός που καθιστά αναγκαία την αντιμετώπιση πολλών στρατηγικών για την καταπολέμησή τους, όπως είναι καλύτερα σίτιση .

Ως εκ τούτου, είναι επιτακτική ανάγκη οι έφηβοι να αλλάξουν τις συνήθειες και να μάθουν καλύτερα σίτιση , εκτός από την αύξηση της σωματικής τους δραστηριότητας ως μέρος ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής.

Ενδεχομένως να σας ενδιαφέρουν: 10 συμβουλές για υγιεινή διατροφή

Βήματα για τη βελτίωση της σίτισης

1. Έχετε πρωινό κάθε μέρα : Επιτρέπει την καλύτερη σωματική και πνευματική απόδοση, εκτός από τη συμβολή στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Θα πρέπει να προτιμούν μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα αντί για ολόκληρα, θα έχουν την ίδια ποσότητα ασβεστίου που χρειάζονται για να κάνουν το απόθεμα που χρειάζονται για το στάδιο των ενηλίκων και θα σώσουν το λίπος από αυτά τα τρόφιμα.

2. Υγιεινά σνακ : Παρέχουν μεταξύ 10 και 15% της ενέργειας που απαιτείται την ημέρα. Βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σταθερές και αποτρέπουν την υπερκατανάλωση του επόμενου γεύματος, καθώς και τον καλύτερο έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων.

3. Ενυδάτωση: Η κατανάλωση αρκετού νερού κάθε μέρα, αντί του χυμού ή των αναψυκτικών, βοηθά στον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων από τα ποτά, εκτός από τη βελτίωση της πέψης.

4. Υψηλότερη κατανάλωση ινών : Περιλάβετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια, όπως φασόλια, φασόλια, ρεβίθια, μεταξύ άλλων.

5. Σεβαστείτε τους χρόνους γεύματος : Μέρος της καλύτερης δίαιτας είναι η καθιέρωση καθορισμένων ωρών για κάθε γεύμα, η αποφυγή μεγάλων περιόδων νηστείας και ο ενεργός μεταβολισμός.

Η παράλειψη του πρωινού ή του δείπνου σε καθημερινή βάση προκαλεί την αποθήκευση σωματικού λίπους ως αμυντικό μηχανισμό, καθώς αναγκάζει το σώμα σας να εργαστεί χωρίς το απαραίτητο καύσιμο για να πραγματοποιήσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Είναι πολύ σημαντικό τα άτομα με υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία να λαμβάνουν συμβουλές από το γιατρό τους ή / και από τους διατροφολόγους τους, ώστε να αποφεύγονται οι συνέπειες για την υγεία κατά την ενηλικίωση.

Βίντεο Ιατρικής: Que CANARIOS son MAS FACILES de CRIAR ???? TRUCOS para CRIAR CANARIOS | CRIA DE CANARIOS (Ενδέχεται 2024).