5 συμβουλές για να μην εγκαταλείψετε την άσκηση

• Ενδέχεται 3, 2024

Πώς να κάνετε να παραμείνετε πιστοί στο δικό σας σκοπούς της υγείας κατά το 2012; Εκτός από το καλό γυμναστήριο , πολλά πειθαρχία και θέληση για την αντιμετώπιση των προκλήσεων που περιγράφονται.

Ως εκ τούτου, σας δίνουμε 5 συμβουλές για να μην αφήστε το το άσκηση , επιμείνουμε και κτύπησε το σώμα σου:

1. Κάντε την άσκηση προτεραιότητα. Σχεδιάστε α ρουτίνα του άσκηση , γράφοντας το στο ημερολόγιό σας και τοποθετώντας υπενθυμίσεις. Έχοντας κάτι εγγεγραμμένο στο ημερολόγιό σας, θα σας βοηθήσουν να έχετε υπόψη σας στόχους και να ενισχύσετε τις δραστηριότητές σας, αντί να αλλάξετε σχέδια και να πάτε αλλού.

2. Μεγιστοποιήστε το χρόνο σας. Καθορίζει συγκεκριμένους στόχους κλιματισμό , για να χάσετε βάρος και να σας ενισχύσει. Προσπαθήστε να ορίσετε τον στόχο σας για να μεταβείτε γυμναστήριο μεταξύ 10 έως 12 φορές το μήνα. Θα μπορούσατε επίσης να εγγραφείτε για ένα φυλή , βόλτα για μια αιτία ή για να κάνετε ορεινή πεζοπορία. Ο εξοπλισμός για άσκηση και πώς το κάνετε θα έχει μεγάλο αντίκτυπο για να επιτευχθεί είπε στόχους .

3. Ρουτίνες. Εάν χρησιμοποιείτε συσκευές άσκηση για πρώτη φορά - είτε α ποδήλατο σταθερό, διάδρομο κλπ .-, αρχίζει αργά κατά τη διάρκεια των πρώτων συνεδριών. στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά το επίπεδο αντίσταση για να σηκώσετε καρδιακό ρυθμό . Ορίστε τον εαυτό σας το στόχο να κάνετε 30 λεπτά ή μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι. Καθώς προχωράτε, αυξήστε ακόμη περισσότερο το επίπεδο αντίστασης, ώστε να ακούτε τον εαυτό σας λέγοντας: "Το έκανα."

4. Ποικιλία Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι οι μηχανές ελλειπτικό μπορεί να προκαλέσει περισσότερα άγχος στο αρθρώσεις . Ως εκ τούτου, ενσωματώνει μια ποικιλία από ρουτίνες και συσκευές για να σας κρατήσουν κίνητρα και να αποφύγετε την πλήξη ή τραυματισμούς .

5. Δεν υπάρχουν δικαιολογίες! Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια εναλλακτική λύση για τις ημέρες που δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο . Αγοράστε μερικά DVD με ασκήσεις (pilates , καρδιο και την κατάρτιση οχύρωση ) για να κάνετε στο σπίτι ή όταν βρίσκεστε σε διακοπές.

Θυμηθείτε από την αρχή να είναι σαφές γιατί θέλετε να ξεκινήσετε ένα προγράμματος του ασκήσεις , καθώς και να ζητήσετε την καθοδήγηση των εκπαιδευτών εάν πηγαίνετε σε ένα γυμναστήριο . Για να μπορέσει το σώμα σας να ανταποκριθεί σωστά, μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση και ψύξη σε κάθε συνεδρία.

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth και GetQoralHealth στο Facebook

Βίντεο Ιατρικής: Συμβουλές για Χάσιμο Λίπους | Χρήσιμα Tips για τις Κραιπάλες των Γιορτών (Ενδέχεται 2024).