Τένις και γιόγκα

• Ενδέχεται 6, 2024

Το τένις απαιτεί αντανακλαστικά και δύναμη . Οι σύντομες κινήσεις τους δεν επιτρέπουν οι μύες εκτείνονται σε όλο το μήκος της.

Όταν οι μύες είναι στέλεχος και να χάσουν την ελαστικότητά τους μπορεί να είναι επικίνδυνο τέντωμα . Οι ασκήσεις του Η γιόγκα μπορεί να αυξήσει το πλάτος του σώματος της κίνησης. Χωρίς την ελαστικότητα των μυών, ένας αθλητής πιστεύει ότι είναι φυλακισμένος μέσα στο σώμα του.

Οι περισσότεροι αθλητές που παίζουν τένις βρίσκονται σε συνεχή κατάσταση μυϊκή ένταση . Η γιόγκα εκπαιδεύει το σώμα για να το χαλαρώσει. Ξεκινώντας το παιχνίδι σας σε κατάσταση χαλάρωσης μπορεί να σημαίνει θρίαμβο.

Όταν είστε έτοιμοι, οι μύες σας είναι έτοιμοι δράση . Για να μετακινηθείτε, οι μύες πρέπει να χαλαρώσουν και στη συνέχεια να συστέλλονται πάλι προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.

Οι ασκήσεις αναπνοής γιόγκα μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της αντοχής

Η γιόγκα εκπαιδεύει το σώμα για να δημιουργήσει δύναμη μέσω του ελέγχου της αναπνοής. Κρατώντας την αναπνοή στα σημεία στρες έχει πολλή ενέργεια που μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια του μακρές σειρές ή αγώνες .

Η σωστή εκμάθηση όταν κάνετε μια στάση γιόγκα είναι απλή. Εκπνεύστε κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης έως ότου αισθανθείτε τους μύες γεμάτους ελαστικότητα (μέγιστη αντίσταση). Ποτέ μην κρατάτε την ανάσα. Αναπνεύστε κανονικά και ακούστε το σώμα .

Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και αργά αφήστε τη στάση αργά. Μέσω της συνεχούς πρακτικής των στάσεων γιόγκα, οι τεχνικές αναπνοής εφαρμόζονται σύντομα στις καθημερινές ρουτίνες.

Μια απλή συστροφή στη στήλη είναι εξαιρετική για περιστροφικά αθλήματα . Μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απαραίτητης ευελιξίας των ώμων και της πλάτης και των γοφών. Θυμηθείτε ότι πρέπει να εφαρμόσετε την τεχνική του αναπνοή για αυτή τη θέση.

Ξεκινήστε την περιστροφή της σπονδυλικής στήλης καθιστώντας στο πάτωμα με τα δύο πόδια ευθεία έξω μπροστά σας. Κρατώντας την πλάτη ίσια, λυγίστε το αριστερό πόδι τοποθετώντας το αριστερό πόδι στο εξωτερικό του δεξιού γονάτου. Τώρα, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα πίσω σας με το δεξιό σας χέρι και τον αγκώνα σας λυγισμένο σε ορθή γωνία. Βρίσκεται στο εξωτερικό του αριστερού μηρού τοποθετήστε το δεξί χέρι στο αριστερό ισχίο .

Εκπνεύστε αργά ενώ γυρίζετε το κεφάλι και το άνω μέρος του σώματος προς τα αριστερά, κοιτάζοντας τον αριστερό ώμο. Η πίεση που ασκείται από το δεξιό βραχίονα πρέπει να διατηρεί το αριστερό πόδι ακίνητο ενώ η πίεση του αριστερού βραχίονα και του κορμού δίνει τη στροφή. Η μεγαλύτερη χρήση του και τα δύο χέρια αυξάνει τη στροφή. Κρατήστε τη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και στην αντίθετη πλευρά.

Συνολικά fitness και η ρουτίνα ευελιξίας είναι απαραίτητες για τον παίκτη του τένις. Η χρήση τεχνικών γιόγκα μπορεί να είναι το πλεονέκτημα που χρειάζεστε για να αναπτύξετε το παιχνίδι σας.

Βίντεο Ιατρικής: Κάνε πιλάτες για σώμα σμιλεμένο με τη Lynne Robinson (No2) (Ενδέχεται 2024).