Το άγχος παράγει κέρδος βάρους

• Ενδέχεται 5, 2024

Καλείται κορτιζόλη και είναι γνωστό ως το ορμόνη του άγχος . Ο οργανισμός μας το παράγει σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης για να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα και τις επιπτώσεις τους στην μεταβολισμό Είναι πολύ σημαντικό

Όταν το σώμα υπόκειται σε μια κατάστασηάγχος χρόνια , εσωτερικά ή εξωτερικά, επίπεδα κορτιζόλη και, ως μοναδικός πάροχος γλυκόζη του εγκεφάλου , θα προσπαθήσει να τα καταφέρει με διάφορους τρόπους: καταστρέφει ιστούς , μυϊκές πρωτεΐνες , λιπαρά οξέα και κλείνοντας την είσοδο τουγλυκόζη σε άλλους ιστούς .

Με αυτόν τον τρόπο, όλα αναβολικές λειτουργίες ανάκτησης, ανανέωσης και δημιουργίας ιστούς είναι παράλυτοι και η οργανισμό αλλαγή σε καταβολικό μεταβολισμό για να λύσει αυτή την κατάσταση συναγερμού.

Συμπτώματα αυξημένων επιπέδων κορτιζόλης

1. Αλλαγές στη συμπεριφορά: σταθερή ευερεθιστότητα και συναισθήματα θυμός ? την έλλειψη αίσθησης του χιούμορ και την επιθυμία να κλαίει
2. Φυσικά συμπτώματα: κόπωση μόνιμη (ακόμη και αν δεν ασκείται καμία δραστηριότητα), πονοκεφάλους , αίσθημα παλμών , υπέρταση , έλλειψη όρεξης o λιτότητα Υπερβολικά, πεπτικά προβλήματα, ούρα συχνή διάρροια o δυσκοιλιότητα , πόνοι o μυϊκές κράμπες , υπογονιμότητα και διακοπή της νόσου εμμηνόρροια .
3. Απώλεια μνήμης λόγω υψηλών επιπέδων κορτιζόλη βλάπτει τη σύνδεση μεταξύ κύτταρα εγκεφάλου
4. Μείωση άμυνες

Οδηγίες για τον έλεγχο της κορτιζόλης

Παρόλο που δεν είναι εύκολο να τον ελέγξετε κορτιζόλη , υπάρχουν αρκετές οδηγίες που θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε τα κατάλληλα επίπεδα, για παράδειγμα:

1. Πρέπει να παρέχετε στο σώμα σας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να αποτρέψετε οποιαδήποτε ανεπάρκεια, πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας, απαραίτητα λιπαρά οξέα, υδατάνθρακες συγκροτήματα, βιταμίνες και ορυκτά. Μείωση στο θερμιδική πρόσληψη είναι μια αύξηση των επιπέδων του κορτιζόλη , επομένως είναι σκόπιμο να καταναλώνετε αυγά, γάλα και δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία είναι πλούσια τρυπτοφάνη (αμινοξύ που διεγείρει την παραγωγή του σεροτονίνη , το ορμόνη της ευημερίας).
2. Αποφύγετε την κατανάλωση συναρπαστικών ποτών (καφές, κόλα και αλκοόλ). Πρέπει επίσης να εξαλείψουμε τα τεχνητά γλυκαντικά, ειδικά τα ασπαρτάμη , η οποία ενθαρρύνει υπερβολικά τη λειτουργία του επινεφρίδια .
3. Είναι πολύ σημαντικό να κοιμηθούμε οκτώ ώρες τη νύχτα, ώστε το σώμα μας να ξεκινήσει τον μηχανισμό της κυτταρικής ανανέωσης και ανάκαμψης.
4. Πρακτική άσκηση συχνά: γιόγκα, tai-chi, ασκήσεις του Χαλάρωση , διαλογισμό , ή τεχνικές αναπνοή που βοηθούν στην εξουδετέρωση περιόδων έντασης.
5. Σε όλες τις περιπτώσεις, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό, τον θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία υγείας.

Γιατί αυξάνει το άγχος;

Το κορτιζόλη προκαλεί την αύξηση του ινσουλίνη και η αύξηση αυτών των επιπέδων προκαλεί αύξηση όρεξη , ιδίως με την κατανάλωση γλυκά και άμυλα . Αυτός ο τρόπος κατανάλωσης ευνοεί την αποθήκευση του λίπος , δημιουργώντας υψηλά επίπεδα φλεγμονώδεις ουσίες στο ήπατος .

Από την άλλη πλευρά, ο εγκέφαλος επηρεάζεται επίσης, επειδή όταν προσπαθεί να ανακουφίσειάγχος με τα τρόφιμα, ενεργοποιούμε το κέντρο ανταμοιβής του. Για παράδειγμα, η κατανάλωση παγωτού ή πατάτας δημιουργεί μια αίσθηση ευημερίας, αλλά μόλις το αποτέλεσμα περάσει, αισθανόμαστε την επιθυμία να καταναλώσουμε περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα τα οποία υποτίθεται ότι μας χαλαρώνουν.

Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να χειριστείτε τοάγχος και να γνωρίσουμε τον τρόπο με τον οποίο τα συναισθήματά μας ενθαρρύνουν την επιθυμία μας να φάμε, να αναπτύξουμε στρατηγικές που θα μας βοηθήσουν να τροφοδοτήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας και να αποφύγουμε να κερδίσουμε αυτά τα κιλά που μπορούν να μας προκαλέσουν σοβαρές βλάβες.

Θέλετε να χάσετε βάρος φυσικά και χωρίς ανάκαμψη; Εγγραφείτε μαζί μας και γνωρίστε το πρόγραμμά μας.

Βίντεο Ιατρικής: Ηλίας Βρεττός - Φώναξέ Με - Official Music Video 2018 (Ενδέχεται 2024).