• Απρίλιος 27, 2024

Για να έχετε υγιή επίπεδα χοληστερόλη , δηλαδή λιγότερο από 200mg / dL, πλάκα από πλιγούρι βρώμης , μια χούφτα καρύδια ή ακόμα και μια ψημένη πατάτα καλυμμένη με μια μικρή μαργαρίνη είναι πραγματικά λειτουργική.

Απλές αλλαγές στο δίαιτα που περιλαμβάνουν τροφή ενάντια χοληστερόλη και να το κάνετε άσκηση είναι απλοί τρόποι να παραμείνετε υγιείς και να φροντίζετε την καρδιά σας, λένε οι ειδικοί. Mayo Clinic .

Γι 'αυτό και μοιραζόμαστε την κορυφή σας τροφή ότι πρέπει να καταναλώνετε συχνότερα.

1. Τρόφιμα με ίνες

Κάντε πρωινό 1 ½ φλιτζάνια πλιγούρι βρώμης Μαγειρεμένα καθημερινά και προσθέστε φρούτα όπως μπανάνα. Με αυτό θα πάρετε περίπου 10 γραμμάρια ινών .

Βρώμη, φασόλια, μήλα, αχλάδια, κριθάρι και δαμάσκηνα είναι μερικά τρόφιμα που περιέχουν ινών διαλυτό Αυτό βοηθά το σώμα σας να μειώσει το χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη LDL και επίσης μειώνει την απορρόφηση του χοληστερόλη στην κυκλοφορία του αίματος.

2. Ψάρια

Καταναλώστε δύο μερίδες ψάρια μια εβδομάδα Πρέπει να το ψήνετε ή να το ψήνετε για να αποφύγετε την προσθήκη ανθυγιεινών λιπών. Οι καλύτερες επιλογές σας είναι η ρέγγα, ο τόνος albocora, σολομό και σαρδέλες. Εάν δεν τους αρέσει, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με λιναρόσπορο ή έλαιο canola.

Επειδή περιέχουν ωμέγα 3 μειώστε το αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο ανάπτυξης θρόμβους αίματος , με αποτέλεσμα μια πιο υγιής καρδιά.

3. Ξηροί καρποί

Φάτε μια χούφτα (42,5 γραμμάρια) ξηρούς καρπούς μια μέρα, προσπαθήστε να τα κάνετε φυσικά, δηλαδή, δεν έχουν άλας ή ζάχαρη.

Τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, τα φιστίκια, τα φιστίκια και άλλα καρύδια αποδεικνύονται χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλη στο αίμα επειδή περιέχουν πολυακόρεστα οξέα . Είναι επίσης καλοί στη διατήρηση του αιμοφόρα αγγεία υγιή

4. Ελαιόλαδο

Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε δύο κουταλιές σούπας ημερησίως αυτού του πετρελαίου, εάν είναι εξαιρετικό παρθένο, είτε για να μαγειρέψετε είτε για να γευτείτε τις σαλάτες σας.

Το ελαιόλαδο περιέχει ένα μείγμα αντιοξειδωτικά η οποία αποδεικνύεται πολύ ισχυρή για να μειώσει τα υψηλά επίπεδα κακή χοληστερόλη και ταυτόχρονα αφήνουν τα καλά καλά άθικτα.

5. Τρόφιμα με στερόλες

Προσπαθήστε να καταναλώσετε τουλάχιστον 2g την ημέρα. Τα τρόφιμα με στερόλες εμπλουτίζονται τεχνητά και είναι μαργαρίνη, χυμός πορτοκαλιού και γιαούρτι.

Το στερόλες είναι ουσίες που βρίσκονται σε φυτά και που εμποδίζουν την απορρόφηση του χοληστερόλη , προφανώς μειώνουν τα επίπεδα του LDL σε περισσότερο από 10%. Το πλεονέκτημά τους είναι ότι διατηρούν HDL άθικτο

Άλλες αλλαγές

Δεν αρκεί να προσθέτετε αυτά τα τρόφιμα στο δικό σας δίαιτα , πρέπει επίσης να εξαλείψετε κορεσμένα λίπη και trans, τα οποία απαντώνται σε τρόφιμα όπως το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και όλα τα πρόχειρα φαγητά.

Βίντεο Ιατρικής: Ποιά η σχέση των φυτικών ινών με το αδυνάτισμα; (Απρίλιος 2024).