• Ενδέχεται 5, 2024

Η σημασία του φαγητού για την υγεία του αθλητή έχει πλέον αποδειχθεί. Μια ισορροπημένη διατροφή συμβάλλει στην καλύτερη απόδοση του αθλητισμού.

Η ενεργειακή συμβολή που χρειάζεται ένας αθλητής προέρχεται από την ποιότητα και τις ιδιότητες της διατροφής τους. Για να διατηρηθεί η σωστή αθλητική απόδοση και η θερμιδική ισορροπία, είναι πολύ σημαντικό να προσαρμόσετε τα ποσά στην ένταση της άσκησης.

Σύνθεση της διατροφής

Πρωτεΐνες Λόγω του μεγαλύτερου καταβολισμού (οι καταβολικές διεργασίες είναι μεταβολικές διεργασίες υποβάθμισης, κατά τη διάρκεια των καταβολικών διεργασιών παράγεται ενέργεια), απαιτούνται μεγαλύτερες ποσότητες πρωτεϊνών για την κατασκευή και την ανάκτηση μυών.

Ο αθλητής απαιτεί 1,2 έως 2 g πρωτεΐνης ανά kg σωματικού βάρους την ημέρα (ο καθιστικός γενικός πληθυσμός θα πρέπει να καταναλώνει μόνο 0,8 g ανά kg σωματικού βάρους την ημέρα).

Η κατανάλωση υψηλότερη από τη συνιστώμενη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, καθώς η πλεονάζουσα πρωτεΐνη αποθηκεύεται με τη μορφή λίπους στους μυς. το ήπαρ και τα νεφρά, αναγκάζονται να μεταβολιστούν. Οι ακριβείς μετρήσεις των πρωτεϊνών θα εξαρτηθούν από τον τύπο, την ένταση και τη διάρκεια της εκπαίδευσης.

Υδατάνθρακες Η γλυκόζη είναι το κύριο μεταβολικό υπόστρωμα για την παραγωγή ενέργειας, εξαρτάται από την αντίσταση στη σωματική προσπάθεια και την καλή λειτουργία των μυών και των οργάνων. Η διατροφή του αθλητή πρέπει να είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και πρέπει να παρέχει μεταξύ 60 και 70% των συνολικών θερμίδων.

Οι περισσότεροι υδατάνθρακες πρέπει να είναι πολύπλοκοι ή απορροφημένοι αργά και μπορούν να βρεθούν στα λαχανικά και τα τρόφιμα της ομάδας δημητριακών (τορτίγια, δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμί, πατάτες, μεταξύ άλλων, κατά προτίμηση με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε ζάχαρη). . Μόνο το 10 έως 15% των υδατανθράκων πρέπει να είναι απλή ή γρήγορη απορρόφηση. αυτά βρίσκονται σε φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η υψηλή πρόσληψη θρεπτικών ουσιών προκαλεί το μεταβολισμό του αθλητή να καταναλώνει περισσότερες βιταμίνες Β, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Τα ορυκτά και οι βιταμίνες φθείρονται καθ 'όλη τη διάρκεια του μεταβολισμού και χάνονται από την εξάλειψη // enforma.GetQoralHealth / διατροφή-και-άσκηση / 4-συμβουλές-για-μεγαλύτερη απόδοση-νεφρική και ιδρωμένος αθλητισμός, στην περίπτωση των ορυκτών.

Υγρά και ηλεκτρολύτες. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το νερό υποδηλώνεται άμεσα στις ακόλουθες λειτουργίες: ψύξη, παροχή θρεπτικών ουσιών στα μυϊκά κύτταρα, εξάλειψη των αποβλήτων και λίπανση των αρθρώσεων.

Συνιστάται να μην περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε διψασμένοι να πίνετε υγρό. Δύο ποτήρια πρέπει να λαμβάνονται 15 λεπτά πριν από την έναρξη της δραστηριότητας και, στη συνέχεια, περίπου 90-180 ml κάθε 15 λεπτά.

Ο διαιτολόγος είναι το σωστό άτομο για να υπολογίσει τη διατροφή διαφορετικών τύπων αθλητών. Είναι απαραίτητο να λαμβάνεται υπόψη ο προγραμματισμός των γευμάτων και των σνακ σε τακτά χρονικά διαστήματα, καθώς εάν διαρκούν μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς την κατανάλωση του αθλητή, η ανάκαμψη και τα αποτελέσματα δεν θα είναι ικανοποιητικά.

Για περισσότερες πληροφορίες: www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Ακολουθήστε μας@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth στο Facebook,Pinterest και στοYouTube

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Μακροσυστατικά: Να πώς είναι μία τέλεια μέρα διατροφής σε κάθε γεύμα και σνακ (Ενδέχεται 2024).