• Ενδέχεται 7, 2024

Μάθε να αναπνεύστε βαθιά μέσα από διάφορα ασκήσεις είναι ένας σίγουρος τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα σας άγχος , καθώς επίσης επιβραδύνει τον καρδιακό παλμό σας και σταθεροποιεί τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.

Η αναπνοή προλαμβάνει επιφανειακά το κάτω μέρος του σας πνεύμονες λαμβάνουν την πλήρη ποσόστωση για τον οξυγονωμένο αέρα και το εύρος κίνησης του διάφραγμα να είναι περιορισμένη. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ανήσυχος, σαν να στερήσατε αέρα και με περισσότερη ένταση, επιβεβαιώνει το Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ .

Αν θέλετε να μειώσετε το άγχος , να χαλαρώσετε ή να διορθώσετε άλλα προβλήματα που επηρεάζουν την υγεία σας, μοιραζόμαστε τις ακόλουθες ασκήσεις αναπνοή βαθιά με βάση πληροφορίες από την Ιατρική Σχολή και Δημόσια Υγεία στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin-Madison .

1. Χαλαρώστε με κοιλιακή αναπνοή

Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση, τοποθετήστε το χέρι σας κοιλιά , ακριβώς κάτω από τις πλευρές, και το άλλο στο στήθος.

Πρακτική αναπνοή βαθιά μέσα από τη μύτη σας, ας κοιλιά σας ελαφριά ώθηση το χέρι σας, αλλά σας στήθος Δεν πρέπει να κινηθεί. Εκπνεύστε μέσα από σφυρηλατημένα χείλη σαν να σφυρίζετε μέχρι να βγάλετε όλο τον αέρα. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις έως δέκα φορές.

2. Αναπνεύστε 4 7 8 για να κοιμηθείτε

Ξεκινήστε τοποθετώντας το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος. αναπνεύστε Βαθιά και αργά από την κοιλιά ενώ μετράτε μέχρι τέσσερα. Κρατήστε τον αέρα και μετρήστε από ένα σε επτά.

Τέλος, εκπνέετε αργά ενώ μετράτε από οκτώ σε ένα, έτσι ώστε στο τέλος να έχετε αφαιρέσει όλο τον αέρα από το πνεύμονες . Επαναλάβετε την άσκηση τρεις ή επτά φορές ή έως ότου αισθάνεστε πιο ήρεμοι.

3. Αυξήστε τη δυνατότητα των πνευμόνων σας με πλήρη αναπνοή

Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στην κοιλιά σας και το δεξί σας στο στήθος σας. Πρακτική γεμίστε το κάτω μέρος του αέρα σας με πνεύμονες αναπνέοντας, έτσι ώστε το χέρι στην κοιλιά να ανέβει και εκείνο στο στήθος να παραμένει ακίνητο.

Εκπνεύστε από το στόμα, επαναλάβετε τα πάντα μεταξύ οκτώ και δέκα φορές. Όταν τελειώσετε, εισπνέετε αέρα προς το κάτω μέρος των πνευμόνων όπως στην αρχή και στη συνέχεια συνεχίστε να εισπνέετε προς την κορυφή των πνευμόνων. στήθος . Θα δείτε ότι το δεξί σας χέρι θα αυξηθεί, ενώ το αριστερό χαμηλώνει αργά.

Όπως και εσύ εκπνεύσει από το στόμα κάνετε έναν ήχο με ήπιο και σφύριγμα όταν χαμηλώνετε πρώτα το αριστερό χέρι και το δεξί χέρι μετά. Πρακτική εισπνέετε και εκπνέετε με αυτόν τον τρόπο μεταξύ τριών και πέντε λεπτών.

4. Πρωινή αναπνοή για την ανακούφιση της δυσκαμψίας των μυών

Ξεκινήστε να στέκεστε, σκύψτε προς τα εμπρός με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν κοντά στο έδαφος. Στη συνέχεια εισπνεύστε αργά και βαθιά την ίδια στιγμή που επιστρέφετε στην αρχική θέση ισιώνοντας αργά και σηκώνετε το κεφάλι μέχρι το τελευταίο.

Ενώ στέκεστε, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα, τώρα πάλι κάτω, αλλά αυτή τη φορά εκπνέει μέχρι να φτάσετε στο τέλος. Και επαναλάβετε ολόκληρη την άσκηση τρεις ή επτά φορές.

Εάν δεν τους έχετε ασκήσει ποτέ, ξεκινήστε πάντα με το αναπνοή την κοιλιά και τις άλλες ασκήσεις μπορείτε να προσπαθήσετε να μάθετε ποια σας ταιριάζει αν δεν θέλετε όλα αυτά. Κάνετε τους μία ή δύο φορές την ημέρα και προσπαθήστε να ασκήσετε τουλάχιστον δέκα λεπτά, προτείνει η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.