3 υγιείς συμβουλές για εθνικές αργίες

• Ενδέχεται 17, 2024

Οι εθνικές αργίες πλησιάζουν και σίγουρα θα πρέπει να γιορτάσουμε, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ετοιμάζονται μια σειρά από χυμώδη και πολύ μεξικάνικα πιάτα. Για να μην πέσουμε σε υπερβολές και να γιορτάσουμε με υγιεινό τρόπο, μοιραζόμαστε τις ακόλουθες συστάσεις.

1. Βρείτε την ισορροπία: Εάν το βράδυ θα πάρετε ένα πλούσιο δείπνο, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να φάτε σε μικρότερη ποσότητα το υπόλοιπο της ημέρας.

2. Περιορίστε την ποσότητα των αλκοολούχων ποτών: Εάν καταναλώνετε οποιοδήποτε αλκοολούχο ποτό Συνιστάται να συνοδεύονται από μεταλλικό νερό ή αναψυκτικά χωρίς θερμίδες . Το αλκοόλ παρέχει 7 θερμίδες ανά γραμμάριο, για παράδειγμα:

-Μία μπύρα μπορεί να φέρει περίπου 147 θερμίδες . -Ένα άλογο tequila φέρνει περίπου 104 θερμίδες δεν υπάρχει αναψυκτικό -Δύο ποτήρια κόκκινου κρασιού παρέχουν περίπου 144 θερμίδες .

3. Μέτρια κατανάλωση λίπους: Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εορτασμού είναι πιθανό η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος να αυξάνεται, για τον καλύτερο έλεγχο της κατανάλωσης λίπους και θερμίδες Συνιστάται:

- Φάτε το toast ψημένο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καθώς εξοικονομεί περίπου 3 γραμμάρια λίπους ανά τοστ.

-Χρησιμοποιήστε μέτρια κρέμα και τυρί. Μια κουταλιά της κρέμας είναι αρκετή για να συνοδεύει ένα μέρος της τροφής, συνιστάται να επιλέξετε τις επιλογές μειωμένες στο λίπος, δεδομένου ότι σας δίνουν 50% λιγότερα λιπαρά και περιέχουν λιγότερα χοληστερόλη

-Επιλέξτε άπαχα κρέατα όπως το στήθος κοτόπουλου, το φιλέτο ή το χοιρινό κρέας. Είναι σημαντικό να αφαιρέσετε το δέρμα κοτόπουλου και να αφαιρέσετε το πλεονάζον ορατό λίπος από τα κρέατα.

Μετά από αυτές τις απλές συστάσεις, θα είναι ευκολότερο να διατηρηθεί ένα υγιές βάρος, ενώ γιορτάζει και απολαμβάνει μια ποικιλία τροφίμων. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφτείτε την ιστοσελίδα του Kellogg's Nutrition and Health Institute www.insk.com

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth και GetQoralHealth στο Facebook

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: ΚΟΛΥΜΒΗΤΙΚΟΣ ΟΜΙΛΟΣ ΑΞΩΝ (Ενδέχεται 2024).