5 ενέργειες εναντίον του διαβήτη και των καρδιαγγειακών παθήσεων

• Ενδέχεται 21, 2024

Επί του παρόντος, οι ασθένειες που επηρεάζουν περισσότερο τους Μεξικανούς είναι οι ασθένειες σακχαρώδη διαβήτη και το καρδιαγγειακά , λόγω του τρόπου ζωής, των πιέσεων και των κακών διατροφικών συνηθειών που δημιουργούν Υπερβολικό βάρος .

Ως εκ τούτου, το Ομοσπονδιακή υγειονομική γραμματεία (Ssa) συνιστά πέντε απλές ενέργειες για την πρόληψη ή τη μείωση αυτών των συνθηκών:

1. Φυσική δραστηριότητα . Με μισή ώρα καθημερινά άσκηση σταθερή είναι αρκετή για ένα άτομο που οδηγεί μια υγιή ζωή. Συνιστάται βόλτα , τρέχει , κολυμπήστε , βόλτα με ποδήλατο και αερόμπικ , μεταξύ άλλων.

2. Να μην καπνίζετε. Ελάτε πιο κοντά στις κλινικές κατά του καπνίσματος για να σας βοηθήσει να σταματήσετε αυτόν τον εθισμό, τον οποίο σχετίζεται καρδιακές προσβολές , ανευρύσματα , πολλοί τύποι καρκίνου , πνευμονικό εμφύσημα , πνευμονία και το χαμηλό βάρος στα νεογνά.

3. Μειώστε το άγχος . Μειώστε την ένταση που προκαλούν οι εργασίες σας, οικονομικές και οικογενειακές δραστηριότητες, επιτρέψτε σας να έχετε καλύτερες σχέσεις με τους ανθρώπους στο περιβάλλον σας και να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι. Το άγχος επηρεάζει αρνητικά τη δική σας αρτηριακή πίεση και να αλλάξουν τις διατροφικές συνήθειες.

Κάντε περισσότερη άσκηση και δοκιμάστε εναλλακτικές θεραπείες όπως γιόγκα . Τα κοινωνικά δίκτυα μπορούν να είναι ένας τρόπος για να καλλιεργηθούν καλύτερες σχέσεις και να χαλαρώσετε.

4. Τροφή . Η κατανάλωση τροφής συνεπάγεται την κατανάλωση του αναγκαίου για την ικανοποίηση σας, με ισορροπημένο τρόπο και χωρίς μεγαλύτερη πρόσληψη θερμίδες . Επιπλέον, συμπληρώνει ένα καλό δίαιτα πίνουν δύο λίτρα απλού νερού την ημέρα, χωρίς αρώματα. Εάν εστιάζετε στην απώλεια βάρους για να μειώσετε τον κίνδυνο να υποφέρετε Η παχυσαρκία Είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα.

5. Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ . Ένα καθημερινό ποτό είναι το ιδανικό μέτρο για την πρόληψη ορισμένων ασθενειών και όχι για την πρόκληση άλλων. Μειώστε το χοληστερόλη και εμποδίζει το θρόμβους , βλάβη αιμοφόρα αγγεία και έχει συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο Η παχυσαρκία στις γυναίκες. Εάν πρόκειται να πιείτε, συνιστάται πριν από το φαγητό, να ενυδατώσετε καλά και να αποφύγετε τα ερεθιστικά τρόφιμα όπως το τσίλι και το λίπος.

Θυμηθείτε ότι το πιο σημαντικό είναι ότι κρατάτε τις υγιεινές σας συνήθειες κάθε μέρα και αν έχετε ήδη κάποια από αυτές τις ασθένειες, ζητήστε από την κλινική σας να σας υποστηρίξει με ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φροντίδας.

Ακολουθήστε μας στο Twitter και στο Facebook

Εάν ενδιαφέρεστε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, μη διστάσετε να εγγραφείτε μαζί μας.