• Ενδέχεται 2, 2024

45% έως 60% των θερμίδων που χρειάζονται χάσετε βάρος πρέπει να προέρχονται κατανάλωση υδατανθράκων, επισημαίνει το Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των Ηνωμένων Πολιτειών ? δηλαδή, μεταξύ 225 έως 325 γραμμάρια την ημέρα.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων συμβάλλει στην απώλεια ινών , κάλιο, βιταμίνη C και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να μειωθεί η συσσώρευση σωματικού λίπους λέει Λίντα Βαν Χορν του Feinberg School of Medicine, Πανεπιστήμιο Northwester, Σικάγο.

Σπάζοντας τους μύθους ...

Το πρόβλημα με τους υδατάνθρακες είναι ότι δεν ξέρουν πώς να επιλέξουν, μια λύση σε αυτό είναι το Προγραμματίστε μικρότερα μεγέθη σε 15 ημέρες τι GetQoralHealth έχει σχεδιάσει και αυτό σε συνδυασμό με τα ακόλουθα υδατανθράκων που παρέχεται από το Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των Ηνωμένων Πολιτειών. Θα χάσετε βάρος συνεχώς.

1. Λαχανικά

Ένα φλιτζάνι νωπά ή μισά μαγειρεμένα λαχανικά, ή τρία τέταρτα ενός χυμού λαχανικών.

2. Φρούτα

Πρέπει να είναι μεσαίου μεγέθους (μήλο, πορτοκάλι ή μανταρίνι) και αν είναι κονσέρβες, αρκούν τα τρία τέταρτα ενός φλυτζανιού.

3. Σιτηρά

Ένα φλιτζάνι φασόλια ή μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

Οι υδατάνθρακες είναι ενώσεις που περιέχουν άνθρακα, υδρογόνο και οξυγόνο και όταν μεταβολίζονται παράγουν ενέργεια. Ωστόσο, η περίσσεια αυτών μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα σακχάρου και διαβήτη. Κρατήστε ρεκόρ!