• Απρίλιος 27, 2024

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι νοσταλγούν για τις ζεστές μέρες που απομένουν, άλλοι επηρεάζονται σοβαρά από το σκοτεινό χειμώνα και υποφέρουν από την κατάθλιψη γνωστή ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Εξ ου και η σημασία της γνώσης τρόπων για την καταπολέμησή της.

Σύμφωνα με τους ερευνητές της Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης , το εποχιακή συναισθηματική διαταραχή μπορεί να προκληθεί από την αύξηση των μεταφορέων σεροτονίνη , η οποία με τη σειρά της μειώνει τη δραστηριότητά της στην εγκεφάλου , επηρεάζοντας το διάθεση .

"Το ηλιακό φως διατηρεί τις ρυθμίσεις φυσικά χαμηλές, αλλά όταν οι νύχτες επιμηκύνονται κατά τη διάρκεια της πτώσης και του χειμώνα, υπάρχει αύξηση των επιπέδων SERT, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα μειωμένες ποσότητες σεροτονίνη ενεργό ", λέει Μπρέντα ΜακΜάχον , συγγραφέας της μελέτης.

Μην αφήσετε να σας νικήσει

Προκειμένου να αντιμετωπίσουμε αυτή την κατάσταση, παρουσιάζουμε ορισμένους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να καταπολεμήσετε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή με απλό τρόπο, με την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνη στον οργανισμό σας

1. Φώτισε τον εαυτό σου. Μια έρευνα του Το νοσοκομείο UBC στο Βανκούβερ δείχνει ότι το φωτοθεραπεία είναι αποτελεσματική κατά συμπτώματα από αυτό κατάθλιψη , ώστε να μπορείτε να αγοράσετε ένα "φως κουτί" για το σπίτι σας, έχει έναν συγκεκριμένο τύπο ακτίνων φωτός.

2. Άσκηση. Επιστήμονες της Πανεπιστήμιο Princeton , βεβαιώνουν ότι το σωματική δραστηριότητα , ειδικά το αερόβια άσκηση όχι μόνο αυξάνει το σεροτονίνη στο εγκεφάλου , αλλά διατηρεί αυτά τα επίπεδα υψηλά για ώρες μετά την ολοκλήρωσή του.

3. Γελάτε. Αναζητήστε τις δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένος , που σας κάνουν να χαμογελάσετε, σαν να παρακολουθείτε μια ταινία κόμικ, είναι σε θέση να ξαναζήσουν το διάθεση σημαντικά, δείχνει μια μελέτη του Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ .

4. Περπατήστε έξω. Ένα έγγραφο του Πανεπιστήμιο McGill , στον Καναδά, δείχνει ότι ακόμα και σε συννεφιασμένες ημέρες, η δύναμη του ηλιακού φωτός στην ύπαιθρο εξακολουθεί να είναι πολύ πιο ισχυρή από οτιδήποτε μπορείτε να πάρετε σε εσωτερικούς χώρους. Το όφελος είναι διπλό εάν το συνοδεύσετε.

5. Φροντίστε τον εαυτό σας. Η λήψη ενός μασάζ είναι ένας καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή , δεδομένου ότι συμβάλλει στην αύξηση του εγκεφάλου και τους οργανισμούς τα επίπεδα της ουσίας που λείπει, επιβεβαιώνει μια μελέτη του Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι Ιατρική Σχολή .

6. Νάρκη. Πληροφορίες από το Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής λέει ότι ο επαρκής ύπνος (έξι έως οκτώ ώρες) βοηθά τον έλεγχο συμπτώματα αυτής της διαταραχής. Για αυτό είναι επίσης σημαντικό να επισημάνουμε μια ρουτίνα του ύπνο (πότε πάτε για ύπνο και σηκωθείτε);

Συμπτώματα

Μάθιου Μακάλους , διευθυντής έρευνας κλινικών δοκιμών στην ψυχιατρική και τις συμπεριφοριστικές επιστήμες του Πανεπιστήμιο του Κάνσας Ιατρική Σχολή-Wichita , μεταξύ συμπτώματα Βρίσκονται αισθητές αργές και λυπημένος , μείωση σε όρεξη , έλλειψη συγκέντρωσης και ενδιαφέροντος.

Σε περίπτωση οποιασδήποτε καταχώρησης, πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας και, μαζί με τη θεραπεία σας, να εφαρμόσετε αυτούς τους τρόπους για να καταπολεμήσετε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή , κρατήστε τα πνεύματά σας και το χαμόγελο στη ζωή κάθε μέρα.

Βίντεο Ιατρικής: Αναστασία Μουτσάτσου - Πέρασε η μπόρα | Official Audio Release (Απρίλιος 2024).