• Ενδέχεται 4, 2024

Οι υγιεινές συνήθειες δεν είναι μόνο το κλειδί για μια καλύτερη ποιότητα ζωής, αλλά και για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών, όπως είναι οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το ισπανικό Ίδρυμα Καρδιάς, μπορείτε να αποφύγετε έως και 90% καρδιακής προσβολής μόνο με αυτού του είδους τις συνήθειες.

Η καρδιακή προσβολή μπορεί να οφείλεται σε διάφορες αιτίες, ωστόσο είναι γνωστό, σύμφωνα με τους ειδικούς του Ιδρύματος, ότι σχεδόν το 90% αυτών σχετίζονται με παράγοντες που προέρχονται από έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, όπως το κάπνισμα, η υψηλή χοληστερόλη, την παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος, τον διαβήτη και την υπέρταση, τα οποία μπορούν να προληφθούν.

Συνήθειες που μειώνουν τον κίνδυνο

Με αυτή την έννοια, Ο Enrique Galve, πρόεδρος του τμήματος Αγγειακού Κινδύνου και Καρδιακής Αποκατάστασης της Ισπανικής Καρδιολογικής Εταιρείας (SEC), συνιστά ότι, προκειμένου να αποφευχθεί ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής, πρέπει να πληρούνται οι ακόλουθες συνήθειες:

1. Άσκηση . Υπάρχει μια σημαντική συσχέτιση μεταξύ καθιστικού τρόπου ζωής και κινδύνου εμφάνισης καρδιακής προσβολής, γι 'αυτό συνιστάται η συχνή σωματική άσκηση, όπως το τρέξιμο, το οποίο μειώνει τον κίνδυνο έως και 42%, κάνοντας βάρος, 23% ή κωπηλασία, 18%.

2. Ξεκουραστείτε. Σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Δυτικής Βιρτζίνιας Ιατρική Σχολή , ύπνο επτά ώρες κάθε βράδυ μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής. Αντίθετα, κοιμάται περισσότερο ή λιγότερο ώρες, μπορεί να διπλασιαστεί.

3. Αποφύγετε τη χρήση καπνού . Το κάπνισμα βλάπτει σοβαρά την υγεία, ανεξάρτητα από τον τρόπο με τον οποίο καταναλώνεται. Επιπλέον, η παθητική έκθεση είναι επίσης επικίνδυνη. Ο κίνδυνος εμφάνισης εμφράγματος του μυοκαρδίου και CVA αρχίζει να μειώνεται αμέσως μετά τη διακοπή για να χρησιμοποιήσει τα προϊόντα καπνού κατά το ήμισυ σε μόλις ένα χρόνο, σύμφωνα με Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ) .

4. Υγιεινή διατροφή . Μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για την υγεία της καρδιάς και του αγγειακού συστήματος. Συνιστάται να καταναλώνετε άφθονα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, ψάρι και λαχανικά, λίγο αλάτι και ζάχαρη.

5. Σοκολάτα. Η κατανάλωση 100 gr μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακής προσβολής λόγω της συγκέντρωσής της σε κακάο, αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες, που βελτιώνει ακόμα περισσότερο την κυκλοφορία του αίματος, εξηγούν ειδικούς του Πανεπιστήμιο Monash της Μελβούρνης, Αυστραλία .

Εκτός από τις παραπάνω συνήθειες, συνιστάται να διεξάγετε δοκιμές περιοδικά, ετησίως στην περίπτωση ατόμων με ιστορικό, για να βοηθήσετε στην πρόληψη του κινδύνου εμφάνισης καρδιακής προσβολής, πέραν της ελεγχόμενης χοληστερόλης, γλυκόζης και γλυκόζης. τριγλυκερίδια.

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Πρόωρος θάνατος: Η διατροφική συνήθεια που μειώνει τον κίνδυνο (Ενδέχεται 2024).