• Ενδέχεται 4, 2024

Εορτασμοί, οικογενειακές συγκεντρώσεις , τοστ και πανδοχεία, καρυκεύματα με deli, επιδόρπια ακαταμάχητη! και μεγάλες δόσεις αλκοόλ και καλές ευχές, συνοψίζουν τέλεια το τέλος του έτους.

Ναι, τον Δεκέμβριο, όλα είναι ευτυχία, μέχρι την επιστροφή στην πραγματικότητα, ένα πρωί τον Ιανουάριο σύντομα θα ανακαλύψετε ότι δεν ταιριάζετε πλέον στα αγαπημένα σας τζιν και ότι το όνειρό σας να ξεκινήσετε το έτος σε καλή κατάσταση έχει εξαφανιστεί.

Τέλειο σώμα!

Τρώγοντας χωρίς τύψεις είναι δυνατή! Βάλτε αυτές τις 10 άθλιες άκρες στην πράξη και κρατήστε τις στη σειρά το βάρος σας

1 Έχετε πρωινό ως βασιλιάς. Χωρίς αμφιβολία, το πρωινό Είναι το πιο σημαντικό φαγητό της ημέρας, καθώς είναι σε θέση να ρυθμίζει την όρεξή σας την υπόλοιπη μέρα. Μην το παραλείπετε! Και αυτό είναι σύμφωνα με το Εφημερίδα της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας Αν σταματήσετε το πρωινό, αργότερα το σώμα σας θα απαιτήσει θερμίδες και αυτό θα σας οδηγήσει υπερκατανάλωση τροφής

2 Γυρίστε το αλάτι πάνω. Τα εορταστικά γεύματα είναι συνήθως λιπαρά και Υπερκαταλυτική , μια αποτελεσματική συμβουλή να μην τους κάνουν ακόμη πιο επικίνδυνες είναι να αποφύγετε την προσθήκη αλατιού, η κατανάλωση νατρίου συνδέεται άμεσα με το υπέρβαρα

3 Δύο από τα τρία. Αν θέλετε να κερδίσετε τη μάχη στην κλίμακα, ακολουθήστε αυτόν τον απλό κανόνα: προσπαθήστε να κάνετε δύο υγιεινά γεύματα και να απολαύσετε το τρίτο χωρίς να υπερβείτε (περισσότερο εάν είναι δείπνο), εξισορροπώντας έτσι την κατανάλωση θερμίδες όλη την ημέρα Ο κανόνας ισχύει μόνο για ειδικές ημερομηνίες, καθώς από την υπόλοιπη εβδομάδα θα πρέπει να τρώτε υγιεινά.

4 γλυκός πειρασμός. Σοκολάτες, μπισκότα, σοκολάτες, κέικ κέικ, κέικ ... τα Χριστούγεννα σίγουρα θα μπείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε όλα τα επιδόρπια, αλλά αν μετρήσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να εξοικονομήσετε επιπλέον ζεύγη κιλών. Και είναι ότι μόνο μια φέτα κέικ σοκολάτας, για παράδειγμα, περιέχει μέχρι 500 θερμίδες

5 Αναψυκτικά; Το ιδανικό είναι να πίνετε φυσικό νερό, ειδικά σε περιόδους υπέρβασης, ωστόσο, όταν η λαχτάρα είναι πολύ μεγάλη, καλό είναι να επιλέξετε το χαμηλό μεταλλικό νερό μέσα νατρίου ή μια σόδα διατροφής, αντί για μια κανονική, και κατά προτίμηση όχι περισσότερο από 300 ml, συνιστούμε στους συγγραφείς της Βίβλου να χάσουν βάρος, Δημοσιεύσεις Διεθνών.

6 Πείτε όχι στις σάλτσες. Τον Δεκέμβριο, σερβίρονται πολλά πιάτα, λουσμένα με σάλτσες και σάλτσες, όπως η κλασική πατάτα με γκρίζο ή η γαλοπούλα με σάλτσα δαμάσκηνου. Μια καλή συμβουλή; Απολαύστε τα χωρίς σάλτσα. Γνωρίζατε ότι αυτό το "αβλαβές" συστατικό μπορεί να αυξήσει 100 ή 200 θερμίδες στο μέρος σας;

7 Πατήστε μια ακτίνα. Σχεδόν κανείς δεν μπορεί να αντισταθεί στο ψωμί, για να εξασφαλίσει ότι δεν θα προκαλέσει όλεθρο στο βάρος σας κατά την περίοδο των διακοπών, θα επιλέξει ολόκληρο και θα το φάει μόνο το πρωινό ή το μεσημέρι.

8 Εάν ξεπεράσατε τον εαυτό σας. Εάν πραγματικά αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθούν από το πνεύμα των Χριστουγέννων και να φάει ολόκληρη τη γαλοπούλα, μην ανησυχείτε! Υπάρχει πάντοτε η ευκαιρία να τροποποιηθεί δίαιτα ? Στα επόμενα γεύματα, πάρτε το μέτρο σας!

9 Τι γίνεται με τα ποτά; Αποφύγετε το αλκοόλ στο τέλος του έτους είναι απλά αδύνατο, οπότε προτιμήστε τους επιτραπέζιους οίνους, ακολουθούμενο από ουίσκι, βότκα ή τεκίλα, καλύτερα αν παίρνετε χωρίς αναζωογόνηση. Και ξεφύγετε από τα γλυκά κοκτέιλ! Περιέχουν πολύ ζάχαρη, συνήθως περιλαμβάνουν το ίδιο θερμίδες Τι γεύμα.

10 Κάψτε τις θερμίδες. Λάβετε μέτρα που αποτρέπουν αύξηση βάρους Είναι μια επιτυχία, αλλά είναι επίσης σωστό να κάψετε θερμίδες επιπλέον καθημερινά. 30 λεπτά με τα πόδια σε έναν καλό ρυθμό - το πρωί - θα είναι αρκετό για να περιορίσετε τη συσσώρευση λίπους στα κόμματα του τέλους του έτους. Άλλες άκρες: αλλάξτε το ανελκυστήρα επάνω στις σκάλες ή αφήστε το αυτοκίνητο μερικά τετράγωνα από το γραφείο σας.

Σύμφωνα με Carl Dreizler και Mary E. Ehemann , συγγραφείς του "52 τρόποι για να χάσετε βάρος", υπάρχουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νατρίου που περιλαμβάνονται ήδη σε πολλές συνταγές Χριστουγέννων όπως τυριά μεταποιημένα, ελιές, σάλτσες για κρέας, καπνιστό ψάρι κ.λπ.

Βίντεο Ιατρικής: Πως να φτιάξεις γρήγορα το τέλειο σώμα (Ενδέχεται 2024).