• Ενδέχεται 2, 2024

Το πόνο του πίσω είναι ένα πρόβλημα υγείας που πλήττει 8 στα 10 άτομα σε κάποιο στάδιο της ζωής τους και είναι η δεύτερη αιτία της ανικανότητα μόνο μετά τη γρίπη ή τα κρυολογήματα.

Οι μισοί από τους ενεργούς ανθρώπους υποφέρουν πόνο του πίσω σε κάποιο βαθμό. ενώ τρία από τα 10 αναγκάζονται να ζητήσουν ένα ή περισσότερα αναπηρίες ανά έτος, με μέσο όρο 12 ημερών ανά περίπτωση ", λέει Ο Rogelio Josué Solano Pérez , από Μεξικανικό Ινστιτούτο Κοινωνικής Ασφάλισης (IMSS) .

Αυτή η κατάσταση, επίσης γνωστή ως χαμηλό πόνο στην πλάτη Είναι τόσο συνηθισμένο ότι καταστρέφει τα παιδιά, τους νέους, τους ενήλικες και τους ηλικιωμένους. Ωστόσο, το 30% των διαγνωσμένων πάσχει από αυτό σε α χρόνια , δηλαδή για περισσότερο από 3 μήνες.

Η ένταση του πόνο Μπορεί να είναι ήπια ή και έντονη, όταν είναι ήπια εξαφανίζεται σε λίγες μέρες ή εβδομάδες, αν και η ανάπαυση βοηθά αν δυσφορία αυξήστε το συνιστάται να ζητήσετε βοήθεια ιατρική .

GetQoralHealth σας παρουσιάζει μια λίστα με 7 συνήθειες που κάνετε κάθε μέρα και βλάπτετε την πλάτη σας έτσι μπορείτε να αποτρέψετε αυτόν τον πόνο από την ανικανότητά σας.

Πρακτικές που πρέπει να αποφύγετε

Το χαμηλό πόνο στην πλάτη οφείλεται σε διάφορες αιτίες όπως άγχος , ένταση, στρέψη ενός μυς , φορτώστε βαριά αντικείμενα, χτυπήστε, ασκήσεις με ανεπαρκή στάση, ακόμη και υπό πίεση από ισχιακό νεύρο στην σπονδυλική στήλη. Υπάρχουν συνήθειες που αν διορθωθούν μπορούν να σας βοηθήσουν με μεγάλο τρόπο.

1. Κάπνισμα Παρόλο που φαίνεται απίστευτο, αυτό είναι ένας παράγοντας κινδύνου ότι μια έρευνα του Πανεπιστήμιο Johns Hopkins της Βαλτιμόρης , Επιβεβαιώνουν οι Ηνωμένες Πολιτείες, γιατί υπάρχει "παρεμπόδιση ροή αίματος και βλάβη στις αρθρώσεις του σπονδυλική στήλη ”.

2. Ανασηκώστε βαριά αντικείμενα. Όταν δεν λαμβάνονται οι απαραίτητες προφυλάξεις σηκώστε πράγματα βαρύ από το έδαφος χωρίς κάμψη το γόνατα Κάντε το ξαφνικά ή απότομα, καθώς δεν φοράτε τα σωστά ρούχα, τραυματίζοντας την πλάτη σας.

3. Πολύ ψηλά τακούνια. Η χρήση του αντενδείκνυται για την επίτευξη της σωστής ευθυγράμμισης του σώματος. Το περπάτημα στις άκρες των ποδιών προκαλεί την κλίση της πλάτης προς τα εμπρός, η οποία δημιουργεί άγχος στο στήλη αφαίρεσε το πόνο .

"Όταν χρησιμοποιούνται τα τακούνια αλλάζουν οι κοινές θέσεις του ποδιού: ο αστράγαλος, το γόνατο και το ισχίο παραμένουν λυγισμένα, γεγονός που προκαλεί την αύξηση των καμπυλών στην πλάτη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στο οσφυϊκό επίπεδο, λέει έρευνα του Ευρωπαϊκού Πανεπιστημίου της Μαδρίτης.

4. Καθιστικό. Μην εκτελείτε άσκηση συχνά έχει σημαντικές συνέπειες για το πίσω γιατί η μυϊκή δύναμη έχει χαθεί που προκαλεί υπερφόρτωση και συστολή με κάθε προσπάθεια.

5. Κακή στάση όταν κάθεστε. "Το κακό υγιεινή του στάση Είναι συνηθισμένο στο σχολείο και στην εργασία. Οι ανεπαρκείς συνθήκες που συνήθως κάθονται μπροστά σε ένα γραφείο ή στον υπολογιστή είναι από τις κύριες αιτίες του πόνου », λέει. Mario Germán González, χειρουργός της στήλης του ιατρικού κέντρου Imbanaco στην Κολομβία .

6. Περπατήστε στο βήμα. Susana Lillo, ειδικός στη Φυσική Ιατρική και Αποκατάσταση , λέει ότι αυτός ο τρόπος περπατήματος είναι ένας τρόπος να βλάψουμε το πίσω , συνεπώς συνιστά ασκήσεις να κάνει το στήλη , ενισχύουν μυς , καθώς και αναδημιουργία του στάση .

7. Νάρκη σε ανεπαρκή θέση. Το Μεξικάνικη Εταιρεία Έρευνας και Ιατρικής Ανακούφισης Προειδοποιεί για ακατάλληλη τοποθέτηση και χρήση ακατάλληλου στρώματος επειδή μπορεί να προκαλέσει συχνό οσφυαλγία, καθώς και συμβόλαια Μυϊκή

Είναι σημαντικό να αποφύγετε οποιαδήποτε σύμπτωμα , επομένως, το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικών και δερματικών παθήσεων προτείνει άσκηση τακτική για την ενίσχυση του μυς του πίσω, προσέξτε ότι το βάρος σας είναι το ιδανικό, δίαιτα πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνη Δ.

Να θυμάστε πάντα να φροντίζετε για τη στάση σας, να μαθαίνετε να ανεβαίνετε ή να πιέζετε βαριά πράγματα Μην πιέζετε πολύ το πίσω και να αποφύγετε το κάπνισμα, με αυτά τα μέτρα προλαμβάνετε μελλοντικά προβλήματα για την υγεία σας. Εάν κάθεστε τώρα, φροντίστε τον εαυτό σας στάση αυτό είναι η διαφορά.

Βίντεο Ιατρικής: Πώς να αποφύγετε το ζάρωμα του ημιμόνιμου βερνικιου; || Semilac Quick Edu #9 (Ενδέχεται 2024).