• Απρίλιος 30, 2024

Πάρτε μερικά λεπτά και αναπνεύστε. Ο διαλογισμός είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία για να ανακαλύψουμε τον εαυτό μας και τον έλεγχο του άγχους

Σύμφωνα με το μελέτη που πραγματοποιείται από το γιατρό Μαντάβ Γκόιαλ του Πανεπιστήμιο John Hopkins στο Batimore , πρακτική 30 λεπτά καθημερινού διαλογισμού, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του άγχος . Αλλά επιπλέον, ο γιατρός τονίζει στην έρευνά του ότι ο διαλογισμός ξεπερνάει το κάθισμα ήσυχα για ώρες και ότι αυτή η πρακτική συνίσταται κυρίως στην συνειδητοποίηση των σκέψεών μας.

"Πολλοί άνθρωποι έχουν την ιδέα ότι ο διαλογισμός σημαίνει να καθίσετε και να μην κάνετε τίποτα, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια, ο διαλογισμός είναι ένας ενεργός σχηματισμός του νου για την αύξηση της γνώσης", λέει ο Goyal.

Ελευθερώστε το μυαλό σας!

Το σημαντικό είναι να κυριαρχήσει το μυαλό, λένε τα μέλη του HelpGuide που μας δίνουν αυτά 5 συμβουλές για να διαλογιστείτε οπουδήποτε, γρήγορα και αποτελεσματικά:

Πάρτε λίγο χρόνο για να αναπνεύσετε

Η αναπνοή μας καθαρίζει Μπορείτε να το κάνετε στο δρόμο για εργασία ή όπου θέλετε. Απλά κλείστε τα μάτια σας επικεντρώνονται σε αυτό και αν μπορείτε να το συνδυάσετε με τη μουσική και αν δεν σας ενοχλεί στο τέλος τεντώσει λίγο.

Χαλαρώστε τους μυς

Τεντώστε και συστηματικά χαλαρώστε μερικούς από τους μυς σας. Μπορείτε να το συνδυάσετε με μια βαθιά αναπνοή. Θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να εξουδετερώσετε τα συμπτώματα μυϊκή ένταση

Εξερευνήστε το σώμα σας

Είναι παρόμοιο με το προηγούμενο βήμα μόνο ότι αυτή τη φορά θα πρέπει να εστιάσετε στις αισθήσεις κάθε μέρους του σώματός σας. Χαλαρώστε τα χέρια σας στις πλευρές σας και με τα μάτια σας ανοιχτά ή κλειστά εστιάζουν στην αναπνοή σας επιτρέποντας σας κοιλιά αυξάνεται όταν εισπνέεται και πέφτει όταν εκπνέει.

Συνεχίστε να κινείστε

Μείνετε στην κορυφή αυτού που συμβαίνει αυτή τη στιγμή εσωτερικά και εξωτερικά. Συγκεντρώστε την παρούσα στιγμή για να πάρετε το νευρικό σας σύστημα για να πάρετε μια νέα ισορροπία και μπορείτε να το πάρετε περπατώντας λίγα δευτερόλεπτα χαλαρώνοντας το μυαλό σας ή κάνοντας οποιαδήποτε άλλη άσκηση.

Οπτικοποιήστε

Κατευθύνετε τις εικόνες του μυαλού σας, αυτή είναι μια παραλλαγή του παραδοσιακό διαλογισμό στην οποία χρησιμοποιείται όχι μόνο η όραση, αλλά και η αφή, η γεύση, η οσμή και η ακοή. Φανταστείτε ένα σενάριο στο οποίο αισθάνεστε την ηρεμία και την ηρεμία, απελευθερώστε όλα όσα δεν λειτουργούν για σας και αφήστε την ένταση άγχος

Βίντεο Ιατρικής: Ελευθερώστε το μυαλό σας (Απρίλιος 2024).