• Απρίλιος 28, 2024

Όταν δεν ζεσταίνετε πριν ασκηθείτε, τρέχοντας πάρα πολύ ή ποδήλατο πολλά μπορεί να προκαλέσει τα γόνατά σας να τραυματιστούν. Για να μην συμβεί αυτό, υπάρχουν ασκήσεις για την ενίσχυση των γόνατων ποιος μπορεί να σας βοηθήσει

Δεδομένα του Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικών και δερματικών παθήσεων Αυτοί αποκαλύπτουν ότι τα συστατικά του γόνατος μπορούν να εκτεθούν σε μεγάλο αριθμό συνθηκών, όπως ρήξη συνδέσμων, βλάβη του μηνίσκου και μυϊκά προβλήματα κατά την εκτέλεση κάποιων ασκήσεων συχνά.

Ακολουθήστε τα παρακάτωασκήσεις για την ενίσχυση των γόνατων , θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον πόνο και να έχετε περισσότερη μυϊκή δύναμη.

1. Χαμηλώστε το push-up

Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι ή επιφάνεια, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας στο στήθος, επιτυγχάνοντας μια εμβρυϊκή στάση με κάθε ένα από τα πόδια. Συνιστάται ιδιαίτερα να εκτελέσετε αυτή την άσκηση με ένα πόδι τη φορά, αλλά αν το κάνετε με τα πόδια σας ταυτόχρονα, δεν υπάρχει πρόβλημα.

Ευγενική παραχώρηση: Getty Images

2. Καταλήψεις ή καταλήψεις

Ανοίξτε τα πόδια στα πλάτη των ώμων. Κόψτε τα γόνατά σας λίγο και αρχίστε να σιγά-σιγά χαμηλώστε, αυτές οι ασκήσεις είναι επίσης καλές για τόνωση των μηρών και των γλουτών.

3. Squat χαμηλή

Έχει την ίδια αρχή των κανονικών καταλήψεων, το μόνο που αλλάζει είναι ότι η άσκηση εκτελείται από κάτω προς τα πάνω. Η θέση του σώματος είναι η ίδια και τα οφέλη του.

4. Ο πόδι με το υψηλό πόδι

Αυτός ο τρόπος τζόκινγκ γίνεται με τη λήψη των ποδιών λίγο υψηλότερο από το φυσιολογικό, με σκοπό οι αρθρώσεις και οι εσωτερικοί μύες του γόνατος να επιτυγχάνουν το μέγιστο που απαιτείται σε κάθε βήμα που συμβαίνει.

Αν είστε σταθεροί στη διαδικασία ασκήσεις για την ενίσχυση των γόνατων , θα παρατηρήσετε ότι ο πόνος και η ταλαιπωρία εξαφανίζονται από την πρώτη εβδομάδα που τα κάνετε.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει

7 τρόφιμα για την αύξηση των γλουτών

7 λάθη που σας κάνουν να λιπαίνετε

Μάσκα ασβέστη, αναζωογονεί το πρόσωπό σας

Βίντεο Ιατρικής: The Best Vegan Lentils with Bulgur Syrian Dish|طبق مجدرة بالبرغل عيارات دقيقة يذكرك بطبخ الأم (Απρίλιος 2024).