Διατροφή για τους δρομείς

• Ενδέχεται 13, 2024

Τρέξιμο Είναι ένας από τους πιο υγιεινούς τρόπους για να συμβάλλει στη διατήρηση της σωματικής ευεξίας. Είναι καλό καρδιαγγειακή άσκηση που βοηθά το κυκλοφορία και α υγιή καρδιά .

Ο καθένας χρειάζεται ένα διατροφή επαρκές και ένα υγιεινή διατροφή . Αυτή η απαίτηση γίνεται πιο εμφανής για τους ανθρώπους που εκτελούν κάποια αθλητική δραστηριότητα, όπως τρέχει . Αυτό αυξάνεται ακόμη περισσότερο για δρομείς που συμμετέχουν σε διάφορους διαγωνισμούς υπόβαθρου ή έχουν ανάγκες dietetics ειδικά

Το δίαιτα του μέσου ατόμου, αποτελείται συνήθως από το 40% υδατάνθρακες ? 30% από πρωτεϊνών και 30% λιπαρά . Περιλαμβάνονται επίσης τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα, τα λαχανικά, οι πηγές άπαχου πρωτεΐνης και τα υγιή λίπη.

Η ημερήσια κατανάλωση θερμίδες Οι μεσίτες μπορούν επίσης να τροποποιηθούν ανάλογα με το άτομο και τις ανάγκες τους. Οι συνδυασμοί μπορούν να ρυθμιστούν ώστε να ανταποκρίνονται στις απαιτήσεις σας.

Για παράδειγμα, α δρομέας ο οποίος προετοιμάζεται για έναν μαραθώνιο θα μπορούσε να αυξήσει το ποσοστό των υδατανθράκων στο δικό του δίαιτα . Α σπρίντερ που λειτουργεί για να βελτιώσει τη μυϊκή σας μάζα μέσω του κατάρτιση βάρους και άλλοι ασκήσεις λιγότερο έντονη πρέπει να περιλαμβάνει πρόσθετες ποσότητες πρωτεΐνης στο αίμα του δίαιτα . Αυτό είναι χρήσιμο επειδή το πρωτεϊνών βοηθήσουν στην τόνωση μυϊκή ανάπτυξη .

Κατανάλωση θερμότητας

Ο επόμενος παράγοντας που πρέπει να εξεταστεί για το δρομείς είναι η πρόσληψη θερμίδων που καταναλώνουν καθημερινά. Υπάρχουν βασικές οδηγίες σχετικά με το ποσό των θερμίδες ότι ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει τακτικά.

Αυτά βασίζονται στην ηλικία, την κατασκευή, το τρέχον βάρος και τα επίπεδα δραστηριότητας. Για το δρομείς οι οποίοι είναι σε έντονη εκπαίδευση, αυτές μπορεί να μην είναι πολύ ακριβείς.

Υπάρχουν υπολογιστές με θερμίδες διαθέσιμους στο διαδίκτυο, όπως αυτοί που περιλαμβάνονται σε αυτή την πύλη, ή μπορείτε να τις αποκτήσετε μέσω του γιατρού σας. Αυτά μπορεί να είναι καλά σημεία εκκίνησης για το δρομείς να γνωρίζουν αν τρώνε αρκετά ή όχι.

Ένα παράδειγμα για το ποιος τρέχει περίπου 11 έως 12 χιλιόμετρα την ημέρα, είναι μια κανονική κατανάλωση 2.500 ημερησίων θερμίδων. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι, μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας, με ανώτατο όριο 500. Αν το δρομέας είναι σε α ιδανικό βάρος , πρέπει να προσπαθούν να καταναλώνουν αρκετά θερμίδες για να το κρατήσετε.

Θερμίδες με ποιότητα

Η ποιότητα του θερμίδες πρέπει να εξεταστεί προσεκτικά. Πρέπει να προέρχονται από πηγές ποιότητας, όπως υδατάνθρακες , ολόκληρα σιτηρά , πηγές άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη για το καρδιά .

Το cαρχηγός μπορείτε πάντα να έχετε τις ανάγκες σας θερμίδες των τροφίμων που είναι πλούσια σε ζάχαρη και λίπος , αλλά αυτές οι ομάδες τροφίμων δεν είναι πηγές θερμίδες ποιότητας Πιθανότατα, θα έχει το ίδιο ποσό θερμίδες , αλλά θα αισθανθείτε αδύναμοι και δεν θα μπορέσετε να λειτουργήσετε καλά.

Ένα παράδειγμα αυτού είναι ένα κομμάτι κέικ που έχει την ίδια ποσότητα θερμίδων με ένα σάντουιτς γαλοπούλας σε πολυβόλο ψωμί. Το κέικ θα σας δώσει αρκετές θερμίδες, ωστόσο, η ζάχαρη σε αυτό θα αυξήσει την ινσουλίνη του σώματός σας, που μπορεί να σας κάνει να επιβραδύνετε και με λιγότερα ενέργειας .

Το διατροφή Είναι πολύ σημαντικό στοιχείο αυτής της δραστηριότητας. Δεν είναι μόνο ζήτημα ενέργειας αλλά και υγείας.

Βίντεο Ιατρικής: Συστάσεις διατροφής και ενυδάτωσης για δρομείς μεγάλων αποστάσεων (Ενδέχεται 2024).